朋友们，便秘就像肠道大堵车，今天来教教大家如何用“吃”来疏通道路！

饮食红绿灯这样配：绿灯加速：每天吃够25-30g膳食纤维,使肠道动起来！黄灯辅助：火龙果、酸奶、奇亚籽饮品当零食！红灯禁行：精米白面少碰，油炸食品快戒掉！

黄金三法则要牢记：

一、晨起一杯温水+全天喝够1.5L水，软化便便关键。

二、每天快走30分钟+顺时针揉腹，给肠道做SPA。

三、定时排便，手机别带进厕所，专注才能顺畅。“七分靠调养”，吃动结合，轻松解锁“顺畅人生”！

最后想提醒大家，便秘超3周或有腹痛、便血等症状,请速速就医查病因，您学会了吗？