当春风拂面，你是否总在“啊嚏”中开启一天。对于过敏人群而言，花粉浓度爆表，无异于一场难熬的 “大考”，尤其是过敏性鼻炎和过敏性哮喘患者，更需打起十二分精神应对。今天，北京积水潭医院呼吸与危重症医学科副主任徐钰为您送上这份科学防敏指南——

花粉浓度，是指花粉在空气中每1000mm²所含的花粉粒数。当花粉浓度爆表时，高浓度的花粉在空气中飘散，大大增加了过敏人群接触过敏原的几率。

过敏症状自查：你是哪类敏感人群

过敏性鼻炎患者

对于过敏性鼻炎患者，花粉侵袭首先刺激鼻腔黏膜。在高花粉浓度环境下，鼻敏感星人常常频繁打喷嚏，有时甚至一连串十几个，打得眼眶泛红、泪水涟涟。鼻子也似失控的“水龙头”，清水样鼻涕止不住地流，鼻塞随之而来，呼吸都变得费力，仿佛鼻腔被塞上了棉花。同时嗅觉也变得迟钝，美食当前却闻不出滋味。

过敏性哮喘患者

过敏性哮喘患者面临的风险更大，花粉作为过敏原被吸入气道后，气管和支气管会迅速产生过激反应。患者会突然感到胸闷，好似有重物压在胸口，喘气困难，接着出现呼气延长、伴有哮鸣音，那尖锐的哮鸣，旁人听着揪心，自己更是惊恐万分，严重时甚至可能引发呼吸困难，危及生命。

四重防护：专家支招应对攻略

智慧出行

出行前，建议过敏患者先关注花粉预报，如气象部门或一些健康类APP都能提供当地花粉浓度信息。当花粉浓度达到4级（木本植物花粉401-80粒/1000mm²，草本植物花粉151-300粒/1000mm²）及以上时，就属于较高水平，需谨慎出行。

若必须外出，应避开9-16时花粉高峰期。此外，装备要齐全，专业的防花粉口罩是 “标配”，其多层滤网能有效阻隔花粉颗粒；护目镜也不能少，防止花粉落入眼睛引发不适，刺激鼻腔黏膜进而加重鼻炎症状。

居家屏障

对于过敏性鼻炎患者，家中要保持清洁，经常擦拭家具表面，减少花粉附着。开启空气净化器（HEPA滤芯）能高效过滤空气中的花粉，让室内空气清新，为鼻腔 “减负”。床上用品要勤洗勤换，避免花粉沾染，因为人在睡眠时鼻腔黏膜敏感，沾染花粉易诱发鼻炎发作。

过敏性哮喘患者则要格外留意卧室环境，除上述清洁要点外，要确保卧室湿度适宜，一般维持在40%-60%，过于干燥的空气会刺激气道，湿度过高又易滋生霉菌，同样不利。定期更换空调滤网，防止积攒的花粉、灰尘吹出加重哮喘。

食疗调理

在饮食方面，过敏性鼻炎患者与过敏性哮喘患者都有共性与侧重。多摄入富含维生素C、维生素E和欧米伽-3脂肪酸的食物，如橙子、坚果、深海鱼等，能调节免疫，增强抗过敏能力。

过敏性鼻炎患者可适当多吃些辛夷花、苍耳子等药食同源食物，煮水饮用，有助于通窍抗过敏；而过敏性哮喘患者宜常食百合、银耳等润肺食物，滋养气道，缓解因花粉刺激引发的气道炎症。

科学用药

过敏性鼻炎患者在花粉季来临前，可遵医嘱提前使用鼻用糖皮质激素，如糠酸莫米松鼻喷雾剂，它能减轻鼻黏膜炎症，降低发作风险；抗组胺药物如氯雷他定，在出现症状时及时服用，快速缓解鼻痒、打喷嚏等。过敏性哮喘患者需常备沙丁胺醇气雾剂，一旦感觉胸闷、气促先兆，立即吸入，舒张气道平滑肌，缓解哮喘急性发作；同时，按医嘱规律使用吸入性糖皮质激素，如布地奈德福莫特罗粉吸入剂，控制气道慢性炎症，从根本上减少花粉诱发哮喘的几率。