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失眠患者的春季养生法则
  • 发布日期:2025-03-12
  • 来源:​ 北京中医医院怀柔医院
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  • 俗话说“春困秋乏夏打盹”,一到春天,不少人就开始被睡眠问题困扰,不是白天昏昏欲睡,就是晚上难以入眠,这到底是怎么回事呢?

    失眠属于中医“不寐”“脏躁”等病范畴。因肝属木应春,春天阳气生发,所以也是肝火最为旺盛的时候,如果此时不注意调摄情志,容易导致肝气郁滞、心烦急躁,出现入睡困难、多梦易醒、头痛头晕,浑身不适等症状。
      那么,该如何改善春季睡眠呢?

    1.调整作息,顺应自然规律作息

    中医讲究“天人相应”,春季应早睡早起,保证充足的睡眠时间。午间小憩:建议30分钟以内。避免熬夜:熬夜会耗伤阴血,加重肝郁症状。

    2.饮食调理,健脾祛湿推荐食物

    山药:健脾益胃,适合春季调理。

    小米:补脾养胃,适合煮粥食用。

    陈皮:理气健脾,可泡水代茶。

    玫瑰花:疏肝解郁,适合泡茶饮用。
    山药小米粥:健脾养胃,适合春季调理。

    陈皮排骨汤:理气健脾,适合体虚者。
    3.疏通经络,调节气血按摩穴位

    太冲穴:按揉此穴可疏肝理气。足三里:按揉此穴可健脾益气。艾灸疗法:艾灸太冲穴、肝俞穴可有效疏肝解郁。

    4.耳穴压丸

    耳穴压丸是通过王不留行籽贴压耳部相应的穴位,以调和阴阳,安神助眠。患者每日可自行按压,3日更换1次,双耳交替进行。

    5.穴位贴敷

    穴位贴敷通过将特殊调配的药物贴敷于特定的穴位,以温阳散寒、养心安神,调节脏腑的功效。帮助患者改善失眠症状。

    6.运动养生,调节气血推荐运动

    太极拳:动作缓慢柔和,有助于调节气血。八段锦:简单易学,适合春季养生。运动时间:建议选择清晨或傍晚进行适量运动,避免剧烈运动损伤正气。

    7.情志调适,保持心情愉悦情绪管理

    春季容易情绪波动,要学会自我调节,避免过度焦虑或抑郁。

    放松技巧:冥想:每天静坐10-15分钟,帮助平复心情。深呼吸:缓解压力的有效方法。


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