1、怎么简单评估我胖不胖？

BMI：体重（KG）÷身高（M）的平方，24-28是超重，超过28是肥胖，低于18属于体重过轻。

简单参考方法：身高厘米数-105=体重的公斤数。

2、BMI正常就代表不胖吗?

不是。权衡是否肥胖，是综合考量的，比如存在中心性肥胖，即BMI值正常，但腰围超标，这也是一种肥胖，且往往提示内脏脂肪增多，容易增加心血管疾病发生的风险，所以腰臀比也是一个反应体重是否健康的重要指标。当男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，可以诊断腹型肥胖，建议需要干预，并结合BMI和代谢异常情况更积极的代谢减重手术。

3、胖到什么程度，可能就得去医院寻求帮助了？

当BMI值大于28，自己努力3个月，体重下降不到5%，建议到门诊寻求专业帮助。临床营养科可以帮助个性化制订专门的减重饮食方案，比如针对上班族人群，可以考虑5+2轻断法法，即5天正常吃，2天轻断食饮食；内分泌与代谢科帮助做肥胖的疾病评估，如是否有病理性因素，是否有糖尿病、高血压、高血脂症、脂肪肝等肥胖并发疾病，以及评估是否通过临床用药调整体重；胃肠外科帮助评估是否达到了外科介入的程度。

4、自己减肥的误区有哪些？

首先，减肥药乱用的问题。临床药品有明确的适应症和禁忌症，切记在医生指导下使用药物。

其次，不吃饭或者不吃糖、不吃碳水减肥。减肥是要综合控制热量的摄入，可以根据基础代谢率决定每天热量摄入标准，简单来说，建议在原来的饮食量上减少三分之一，或者每顿饭吃半饱，但务必保证碳水化合物、蛋白质、脂肪及膳食纤维里等营养素均衡摄入，否则单一饮食会造成脏器的负担，甚至加重脂肪肝等疾病的发生。

最后，减肥是一生的事，不是一时的事，包括已经实现了短时间内瘦身的朋友，复胖是更常见的问题，所以良好的生活方式才是王道。