你是否经常感到腰膝酸软、肩背疼痛？甚至感觉身高变矮，咳嗽、拎重物后就莫名发生骨折？这些可能就是骨质疏松发出的信号！骨质疏松常被称为“沉默的杀手”，早期虽症状不明显，但后期危害巨大。今天，我们就来揭开骨质疏松的神秘面纱，教你如何预防和应对。

一、什么是骨质疏松

骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，会导致骨骼脆性增加，骨折风险增高。想象一下，原本致密的骨骼变得像蜂窝一样疏松多孔，自然容易断裂。

二、骨质疏松的危害有多大

骨质疏松最严重的后果就是伴发的骨折，常见部位包括髋部、脊柱和手腕等。髋部骨折尤其危险，经常被称为是“人生最后一次骨折”，致残率和死亡率都很高。此外，骨质疏松还会导致疼痛、驼背、身高变矮等问题，严重影响生活质量。

三、哪些人容易得骨质疏松

1、绝经后女性：雌激素水平下降会加速骨量流失；

2、老年人：年龄增长，骨代谢减缓，骨量自然流失；

3、有家族史者：骨质疏松有一定的遗传倾向；

4、生活方式不健康者：缺乏运动、吸烟、酗酒、过量饮用咖啡和碳酸饮料等；

5、患有某些特殊疾病或服用特殊药物者：如甲亢、糖尿病、长期服用激素及精神类药物等。

四、如何预防骨质疏松

预防骨质疏松，越早开始越好！以下措施可以帮助你强健骨骼：

1、均衡饮食：保证充足的钙和维生素D摄入。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等都是钙的良好来源。维生素D可以促进钙的吸收，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄等）获取；

2、坚持运动：负重运动（如跑步、跳绳、跳舞等）和抗阻运动（如举重、俯卧撑等）可以刺激骨骼生长，增加骨密度；

3、戒烟限酒：吸烟和酗酒都会加速骨量流失；

4、预防跌倒：老年人要注意防滑防摔，避免骨折发生。

五、怀疑自己骨质疏松怎么办

如果你有骨质疏松的高危因素或相关症状，建议尽早到医院进行专业的骨密度检查。中国中医科学院眼科医院骨科采用中西医结合，运用中药辩证，穴位注射，中药膏摩，针灸，电磁脉冲等特色疗法，结合药物及手术治疗，提供个体化、差异化、系统化的骨质疏松治疗方案。

六、战胜骨质疏松，从现在开始

骨质疏松虽然危害大，但可防可治。通过了解骨质疏松的知识，采取积极的预防措施，我们可以有效降低患病风险，拥有强健的骨骼，享受健康的生活！

请您牢记：

1、预防骨质疏松，越早开始越好！

2、均衡饮食、坚持运动、戒烟限酒是预防骨质疏松的关键！

3、定期进行骨密度检查，早发现、早治疗！