大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，也是冬季的最后一个节气，标志着一年中最寒冷的时期已经到来。在这个寒风凛冽、天寒地冻的时节，我们该如何顺应自然规律，做好养生保健？有请中医科医生为我们介绍关于大寒养生的健康知识。

大寒的气候与物候特点

大寒时节，寒潮频繁南下，风大、低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。此时，我国大部分地区都处于一年中的最冷时期。在北方地区，虽然大寒节气的寒冷程度可能不如小寒，但对于南方大部分沿海地区来说，大寒才是最冷的时节。

大寒分三候“一候鸡乳，二候征鸟厉疾，三候水泽腹坚。”这意味着，在大寒时节，虽然天气寒冷至极，但阳气已经开始上升，鸡畜感知到阳气，便开始孵小鸡；而鹰隼之类的征鸟，则处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体能量抵御严寒；水域中的冰也冻到了最厚实、最坚硬的程度。

大寒养生要点

1、饮食调养：温补为主，滋阴润燥

大寒时节，人体的阳气内敛，气血运行相对缓慢，因此饮食调养应以温补为主，多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物，以驱寒保暖，增强身体抵抗力。同时，也要注意滋阴润燥，适当食用一些酸性食物，如醋、山楂等，有助于软化血管，预防心血管疾病。此外，还可以多吃一些温润、滋阴的食物，如核桃、栗子、山药、红枣等，以及具有滋阴润燥作用的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜等，以补充人体的阳气和气血，防止燥邪伤肺。

2、起居作息：早睡晚起，防寒保暖

大寒时节，应顺应冬季“藏”的特性，坚持早睡晚起的作息习惯。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。同时，要注意防寒保暖，尤其是头部、颈部、背部和脚部等易受寒的部位。外出时应戴上帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖的鞋子。室内温度也不宜过高，以免室内外温差过大导致人体不适。可适当开窗通风，保持室内空气新鲜。

3、适量运动：动则生阳，避免过汗

大寒时节，虽然天气寒冷，但适量的运动仍是必要的。可以选择散步、太极拳、八段锦等较为温和的运动方式，以提高身体抵抗力，促进血液循环。运动时要注意保暖，避免出汗过多而引起感冒。同时，运动强度也要适中，避免过度运动消耗阳气，损伤身体。

4、情志调节：保持心情舒畅，避免情绪波动

大寒时节，天气寒冷且光照不足，容易导致情绪低落。因此，要保持心情舒畅，避免过度焦虑、紧张、愤怒等不良情绪。中医认为，情志失调会影响人体的气血运行和脏腑功能，导致疾病的发生。在大寒时节，可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来调节情绪，保持良好的心态。

大寒养生小贴士

泡脚养生：俗话说“寒从脚起”，大寒时节更应注意脚部的保暖。晚上泡脚可以舒缓疲劳，促进血液循环，祛除体内寒气。可以在泡脚水中加入生姜、花椒等具有驱寒效果的食材，以增强效果。

艾灸保健：艾灸是一种传统的中医疗法，具有温阳散寒、通络止痛的作用。在大寒时节，可以选择一些具有温阳散寒作用的穴位进行艾灸，如神阙穴、关元穴、足三里等，以起到养生保健的作用。

药膳进补：大寒时节也是冬令进补的好时机。可以根据个人体质选择合适的药膳进补，如当归生姜羊肉汤、桂圆粥、姜枣茶等，以补气养血、温中散寒、健脾益气。

总之，大寒时节养生要顺应自然规律，从饮食、起居、运动、情志等多个方面入手进行综合调养。只有这样，我们才能在这个寒冷的冬季保持身体健康，温暖过冬。