大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。斗指壬，太阳到达黄经255度，交节时间为每年公历12月6-8日。《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”“大雪”名称是个比喻，反映的是这个节气期间气候变化，寒流活跃气温下降、降水增多，并不是表示这个节气期间下很大的雪。但是大雪节气之后，天气会越来越冷，下雪的可能性大增。

古人将大雪分为三候：一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。自然界阴气极盛，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内，因此，大雪节气养生仍以“养藏”为主旋律，以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。我们应如何调养身心，安然过冬呢？

1、起居养生

《黄帝内经》曰：“早卧晚起，必待日光”。大雪节气应延续冬季“早卧晚起”的起居规律，尽量不使自己的阳气外泄。在冬季，我们提倡的入睡时间是晚9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。在此时段内入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。

2、运动养生

大雪时节，适当运动能增强人体对气候变化的适应能力。一般来说，慢跑、快走都是不错的选择。不过，在众多运动中，洗冷水澡、冬泳不推荐，尤其是对于中老年人来说，更应谨慎。这是因为，人体的阳气在冬季较为薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的过程中，这为数不多的阳气很可能被寒冷消耗殆尽，若因此举致使人体阴寒内盛，反而不利于健康。所谓“阳气不到是为病”，一般来说，在冬季我们可以通过晒太阳的方式温壮体阳。大家可以在每日上午10点钟左右，外出晒30分钟左右，适当多晒头、背、手心。此外，还可以常用姜水泡脚，以温通经络，达到促进血液循环、预防感冒等功效。

3、饮食养生

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

4、情志养生

此时的精神调养应着眼于“藏”，以静养为主，宁神定志，保持心境平和，以顺养初生的阳气。做到豁达宽宏、谦让和善、精神畅达。尽量避免紧张、愤怒、抑郁等情绪的发生。

5、穴位养生

少海穴

定义：位于肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘。少，指手少阴经；海，为百川之汇。本穴为手少阴经合穴，属水，乃手少阴经脉气汇聚之处，故名少海。

取法：屈肘，肘横纹尺侧纹头尽端凹陷处，按压有酸胀感处即是。

按压方法：用指腹在少海穴位采取适当的力度按压五分钟，每天可在不同的时间段间隔按压2次。（建议按摩最好在晚上睡前进行一次，因为此时人体处于放松状态，按摩可以更好地起到放松身心的作用。）

功效：理气通络、益心安神、降浊升清。

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