寒露，是二十四节气之中的第17个节气，也是秋天的第5个节气，是二十四个节气中最先出现“寒”这个字眼的节气。每年阳历的10月8日前后为寒露节气，太阳到达黄经195°时是二十四节气之寒露。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。

食饮有节

寒露时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加山药、萝卜等根类的蔬菜以利于收敛，还有梨、百合、莲子、枇杷等润肺之品润燥;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精，使气不能收敛。

适度运动

适当的锻炼可以增强身体的免疫力和抵抗力，推荐的运动项目包括慢跑、散步等，这些运动不仅有助于身体健康，还能帮助应对气候变化。同时保持室内湿度，避免皮肤干燥和喉咙不适也是重要的养生措施。‌运动时间不宜过早或过晚，避免在气温较低的时候进行剧烈运动。

精神调养

精神调养非常重要，人类不同于其他物种的一个重要方面就是精神。由于气候渐冷，落叶满街，人们心中多少会引起凄凉之感，影响心情。这时候要保持良好的心态，因势利导，“使之安宁””志闲而少欲”，也象万物一样把欲望尽量收起来，对人对已不要过于苛刻，心情会平静，恬静自然，应寒露之节气，达到养生目的。

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。大家要顺应时节变化增添衣物，防寒保暖，规律作息，适当运动，才能更好地提高自身免疫力，增强抵抗力。‌