秋分节气，阴阳、昼夜等长，又平分秋季，正如《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中所云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”在这个时节，天气逐渐转凉，昼夜温差增大，天地间阳消阴长，阴阳之气由外散转为收藏，人体的阳气也由向外宣发转变为向内收敛，呈现出阳气减弱、阴气增强的趋势。中医讲究天人合一，养生强调“秋冬养阴”的原则，以下是一些秋分养生的建议：

一、饮食养生

1、润燥滋阴：秋分时节，气候干燥，饮食应以润燥滋阴为主。可以多吃一些清润、温润的食物，如梨、甘蔗、百合、大枣、藕、荸荠、苹果、葡萄、百合、银耳、淮山药、柿子、芝麻、蜂蜜等。秋分药膳则要善用百合，如百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

2、忌食苦燥：秋令饮食当忌食苦味，中医学认为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。《素问—五脏生成篇》中言:“多食苦,则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。《金匮要略》也提出“肺病禁苦……秋不食肺”的观点。因此，秋令饮食养生应忌苦燥。

3、少辛增酸：少辛，是指要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。因此在秋季要少吃一些葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

此外还要谨记“秋瓜坏肚”，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

中医养生学家还提倡在秋季每天早晨吃粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”，可以食用甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。

二、起居养生

1、适当添衣：俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”，秋天有“薄衣御寒”的养生之道，因此不要一下穿得太多，捂得太严，防止厚衣覆盖而致身热汗出过多，损阴伤阳，也无助于提高人体御寒能力。不过秋分时节，昼夜温差增大，对于体质虚弱的老人儿童，要注意及时添衣保暖，防止受凉生病，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部受凉，诱发各种疾病。

2、早睡早起：秋分时节，人们容易感到困倦，养成早睡早起的生活习惯，起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，以顺应自然界收藏之势，适应人体阴阳消长的变化，让身体进行系统的恢复和调理，避免熬夜伤及人体阳气。

3、适量运动：秋高气爽，适合进行舒缓的户外运动，最宜登山，可以改善人体的血液循环，增加肺活量，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但需注意防止运动过度，避免出汗过多耗损阳气，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动，防止运动损伤。

三、情志养生

1、保持乐观：秋分过后，萧瑟秋风、绵绵秋雨、万物凋零，容易引起悲秋情绪，应调整精神状态，保持心情愉快，胸怀豁达，宁神定志，收敛神气，培养乐观情绪，避免大喜大悲。

2、常笑宣肺：中医认为“常笑宣肺”，人在笑的同时，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，有助于调节情绪。

通过以上方法，可以有效应对秋分时节的气候变化，保持身体健康。

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