随着气温的不断上升，对于脆弱的心血管来说，“高危时段”也悄悄地到来了。因此，在炎热的夏季，除了避暑，我们也需要更加注重心血管疾病的预防，保护自己的健康。

一、高温天气心血管疾病的高发原因

1.气温高，心脏负荷增加

高温环境下，为了散热，心脏需要更努力地工作，从而提升了心肌耗氧量和心脏供血不足的可能性，增加了心血管事件的风险。

2.睡眠差，血压不稳

高温环境下，本就入睡困难，又昼长夜短，容易使人睡眠不足，长时间睡眠不足，会导致血压波动剧烈，增加了心血管事件的风险。

3.血栓形成风险高

高温环境下，出汗增多，水分流失快，使血液浓缩，黏稠度增加，提高了血栓形成的风险，如果不及时补充水分和电解质（如钠、钾），会导致脱水和电解质紊乱，从而增加了心血管事件的发生概率。

4．生活环境的影响

高温环境下，可能导致情绪烦躁不安，诱发心血管疾病。另外，食用冷饮、冰品，或突然从高温室外进入冷气充足的室内，大汗淋漓时冲冷水澡等行为可能导致血管突然收缩，引发心血管事件。

二、如何在夏季有效预防心血管疾病  

1．保持适宜温度，避免骤冷骤热

从室外进入室内，建议10分钟后，或者等汗干后再进入空调房，避免舒张的血管快速收缩。空调温度应设置在26℃左右，与室外温差最好控制在6-8℃之间，每隔2～3个小时开窗通风一次，慢性病患者应避免空调直吹前胸和头面部。

2．合理饮食，科学补充水分

高温环境下，饮食宜清淡，以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主；建议每天喝水1500-1700毫升左右，每次喝50-100毫升为宜，可饮用白开水或淡茶水，也可以喝一些绿豆汤等消暑汤水；要控制含糖饮料和酒精饮料的摄入，以免加重心脏负担。

3．适量运动，不可犯懒

高温天气，建议每周运动3～4次，每次40～60分钟，可选择太极拳、跑步、游泳、快步走等中等强度有氧运动，可通过观察运动时的心率（心率控制在<170－年龄为宜）来判断运动量是否合适。尽量避开早间时段锻炼。

4．舒缓情绪，做情绪的主人

高温天气容易使人烦躁不安，情绪波动会对心血管系统产生不良影响，可通过音乐、聊天等活动调节情绪。要学会调节情绪，保持平和心态。

5．定期体检，不擅自停药

高温天气，注意监测血压、心率、血糖的变化。如出现头晕、心悸、胸闷等症状，及时到医院就诊；要遵医嘱按时服药，控制好血压、血糖等指标，不可随意停药、减量，并定期体检。

6．注意休息，规律作息

高温环境下，建议每晚11:00前入睡，避免过度劳累，每天尽量保证7～8小时的睡眠时间，避免熬夜。良好的休息有助于减轻心脏负担。          

请牢记，预防永远比治疗更重要。通过实施这些预防措施，可以有效降低高温天气时心血管事件发生的风险，保护自己和家人的健康。