立秋，是二十四节气中的第13个节气，也是秋季的第一个节气，一般是从每年的8月7日前后开始，到8月22日前后结束。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋是秋季的初始，暑去秋来，万物成熟待收。气候由热转凉，阳气渐收、阴气渐长。根据“春生夏长，秋收冬藏”的自然规律，日常养生应以四时为引，“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季养生，以养收为原则，此时人体阳消阴长，故立秋之养生重在滋阴敛阳。祖国医学认为，天人相应，肺与秋气相应，秋日又因燥气当令，故金秋时节宜养肺，养肺之道在于养阴润肺防燥。

精神调养

自古逢秋悲寂寥，古人就有“伤春悲秋”之说。秋季日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，人体激素分泌，睡眠节律皆有变化，心中易生凄凉、垂慕、忧郁、烦躁等伤感情绪。七情之中，肺在志为忧，故悲忧易伤肺，同样，肺气虚，也易生悲忧。《素问.四气调神大论》指出“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。因此，精神调养上应保持情绪乐观，胸怀舒畅，内心宁静，使肺气清降，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。凡事皆有根本，养心养神乃养生之根本，心神清明，则血气平和，有益健康。

起居调养

起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。秋季渐凉，自然界的阳气趋向收敛，起居作息也要相应调整。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阴精阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。初秋，天气虽凉，暑热未尽，天气变化无常，应及时增减衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。

饮食调养

1.减辛增酸

《素问.藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。立秋时节，肺金当令，肺金太旺则克肝木，五味之中“辛入肺，酸入肝”，也应减辛增酸，酸味食物可补肝护肝，但也不可过量，过量可伤及脾胃。可食用枇杷、菠萝、苹果、山楂、葡萄等。

2.滋阴润燥

秋季总的气候特点是干燥，故常称之为“秋燥”。燥邪易伤肺阴，耗损津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干结、皮肤干，甚至皲裂。故饮食应以滋阴润肺为主。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。总之，秋季时节，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、银耳、百合、莲藕、鸭肉、鳖肉等柔润食物。必要时可服用人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等药膳及代茶饮，以缓解秋燥。

3.多饮温水

秋日防燥还应多饮水，“大饮则气逆”饮水应少量频饮，才能润“物”细无声。此外，《内经》有云“形寒饮冷则伤肺”。因此在饮食上不可贪凉饮冷。

运动调养

秋高气爽，是户外活动和各种锻炼的最佳时节。但此时人体阴精阳气应收敛内养，故运动量不宜过大，不宜出汗太多，以防耗损阳气。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，如太极拳、八段锦、登山、慢跑等。也可到户外环境优美之地，吐故纳新，呼吸新鲜空气，以养肺气。同时，秋季气温骤降，早晚温差较大，在体育锻炼的同时也应做好防寒保暖的工作。

防病保健---经络养生

立秋正值夏秋交接，长夏之际，三伏天之中末伏，暑湿未尽，还应清热防暑健脾利湿，益气养心。经络沟通人体上下表里内外，可以行气血，营阴阳，濡筋骨，利关节。暑天无病三分虚，未病先防养正气。可通过针灸，按摩，艾灸等治疗以通经络，调气血，平衡阴阳。（因人而异，需在医生指导下进行。）

时连存 中医科副主任医师

从事针灸临床工作15年，专注于中医脑病、中医风湿病、中医骨科疾病的诊疗。擅长针药结合治疗中风、面瘫、头痛、头晕、耳鸣、失眠、颈肩腰腿痛、带状疱疹、胃肠功能紊乱、月经失调等各种杂病。针刀结合蝶腭神经节刺激术治疗鼻炎。超声引导下针刀技术治疗腱鞘炎、腱鞘囊肿、腰痛、颈椎病、肩周炎、膝骨关节炎、颈源性头痛、足跟痛、慢性软组织损伤与疼痛。

学术任职：担任中华中医药学会针刀分会青年委员、中国中医药研究促进会针刀疼痛康复分会理事、中国中医药信息学会疼痛分会常务理事、中国民族医药学会风湿病分会委员等学术职务。
 出诊时间：周一、周三下午、周四上午（出诊时间若有变化，请以当日为准）