“赤日几时过，清风无处寻”，正值一年中最酷暑难耐的三伏天，面对这样的炙烤闷热天气，掌握科学的防暑策略与急救知识，成为了每个人守护健康、安然度夏的必修课。今天，就跟随潞河医院预防保健科医生一同了解如何识别中暑，中暑后如何急救，以及如何预防中暑。

中暑是指在高温、高湿、不通风的环境下，人体由于水和电解质的大量丢失以及散热功能受阻，导致核心温度过高，进而引发中枢神经系统和心血管功能障碍的一种严重疾病。中暑若不及时处理，可能导致永久性脑损害、肾衰竭甚至死亡。

一、识别中暑信号

中暑从轻微不适到危及生命，可分为三阶段：

1.先兆中暑：中暑初期，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。

2.轻症中暑：先兆中暑未及时干预，则会发展成轻症中暑。此时体温往往在38℃以上，除头晕、口渴外等症状，还经常伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

3.重度中暑：根据表现不同，分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型，如不及时送医救治将会危及生命。

(1)热痉挛：表现为肌肉间歇性痉挛，好发于四肢肌肉及腹肌，尤其是腓肠肌。多见于青壮年人群，多发生于初次进入高温环境或运动量过大，大量出汗且仅补水者。

(2)热衰竭：表现为头晕、眩晕、头痛、恶心、呕吐、面色苍白、皮肤湿冷、大汗淋漓、呼吸增快、晕厥、肌痉挛、血压下降甚至休克。多见于老年人、儿童和慢性疾病患者，可发展为热射病。

(3)热射病：最严重的类型。多见于高温、高湿且无风环境下，出现体温升高（可高达40-42℃甚至更高），还可出现昏迷、抽搐、呼吸急促、心动过速、瞳孔缩小、脑膜刺激征阳性等表现。严重者出现休克、心力衰竭、脑水肿、呼吸衰竭、急性肾衰竭、急性肝衰竭等多器官功能衰竭。

二、急救行动指南

面对中暑，牢记“五”字要领：移、盐、冷、擦、送。

1.移：迅速将患者转移至阴凉通风处，解开衣物，平躺休息。

2.盐：补充含盐清凉饮料或含食盐0.1％—0.3％的凉开水，以恢复体液平衡。

3.冷：利用冷水毛巾或冰袋冷敷头部、腋窝、大腿根部等关键部位，注意老年人体弱者和心血管病患者，水温过低不能耐受需慎用。

4.擦：使用凉水或稀释酒精擦拭身体，加速散热。

5.送：重度中暑者立即送医院急救。

三、科学防暑全攻略

1.清凉瓜蔬，解暑佳品：夏日餐桌，不妨多添几份瓜类与凉性蔬菜。丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜等瓜类，以其清爽口感和清热利尿的功效，成为消暑的不二之选。番茄、茄子、生菜等凉性蔬菜也能有效调节体温，为身体减负。

2.苦味入夏，燥湿解暑：适量吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜或者饮用苦丁茶，能自然排出体内暑热与湿气，是夏日里不可多得的防暑良伴。

3.水与电解质，科学补充：高温促使汗液大量排出，及时且科学地补充水分与电解质尤为重要。确保体内水分平衡，是维持身体机能的关键。

4.作息有序，避开烈日：合理规划每日活动，尽量在清晨或傍晚时分外出，避开正午阳光的直射。保证充足睡眠，让身体在夜间得到充分的恢复与调整。

5.轻装透气，防晒必备：选择宽松、透气、浅色的衣物，以减少热量的积聚与紫外线的吸收。佩戴宽边帽、使用遮阳伞，为头部与面部提供全方位防护。

6.勤洁身，享清凉：保持个人卫生，勤洗澡以清除汗液与毒素，让肌肤保持干爽与舒适；同时，注意调节水温，避免过冷刺激。

7.中草药，自然解暑：金银花、菊花、荷叶、薄荷等中草药，以其天然的清热解暑功效成为夏日养生的佳品。无论是预防中暑还是初期治疗，都能发挥积极作用。

8.穴位按摩，舒缓身心：通过按摩合谷穴、内关穴等关键穴位，促进血液循环与新陈代谢，有效缓解高温带来的不适与疲劳。

四、针对高温作业人员的特别提醒

1.掌握正确的补水方法：主动、足量、少量多次地补充水分，并注重水盐同补，选择含盐分的饮料如含盐茶水、绿豆水、酸梅汤等，以维持体内电解质平衡。

2.关注体重，警惕虚脱：中暑初期可能伴随体重的明显下降，需密切关注体重变化，如出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。

3.合理着装，减缓吸热：高温作业时，务必佩戴帽子减缓头颈部的吸热速度，并避免赤膊作业以减少辐射热的吸收。

面对盛夏的“高温高湿”挑战，每个人都是自己健康的第一责任人，以智慧应对酷暑，守护好自己和家人的健康，共同度过一个清凉、安全的夏天！