踝泵运动是一种简单而有效的下肢功能锻炼方法，主要通过踝关节的屈伸和绕环动作来促进血液循环和淋巴流动，从而预防下肢深静脉血栓形成。

一、作用

1. 加速血液循环

防止由于长时间卧床导致腿部静脉血栓。

2. 促进水肿吸收

血液循环有助于排出废物和运输养分，促进水肿吸收，达到消肿的目的。

3. 预防血栓形成

通过踝泵运动，腓肠肌有节律的收缩，加强腓肠肌内静脉血流的速度，减少静脉血流淤滞，克服长期卧床造成血流缓慢形成静脉血栓的风险。

4. 增强肌力和避免肌肉萎缩

踝泵运动有助于增强肌力，避免肌肉萎缩，提高肢体功能重建。

二、训练动作

1. 屈伸动作

躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟；然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒，这样循环往复。

2. 绕环运动

踝关节为中心，脚趾作360度环绕，尽力保持动作幅度最大。

3. 踝关节屈伸运动

坐在床上或椅子上，将一只脚抬起，用双手扶住脚踝，缓慢地屈伸踝关节，每次持续5~10秒，再放松，重复10次左右。

4. 踝关节环绕运动

坐在床上或椅子上，将一只脚抬起，用双手扶住脚踝，然后缓慢地环绕脚踝，每次绕一圈，持续5~10秒，再放松，重复10次左右。

三、运动频次

最好每次练习十五到二十分钟，每日三到四次，可根据自身的耐受能力适当调整运动时间和频次。

四、健康宣教

避免久坐；

饮食应清淡，控制体重；

戒烟；

坚持运动；

鞋袜要宽松；

合理使用药物；

重视健康查体；

不要熬夜，保持好心态。