小满是夏季的第二个节气，时值每年公历的5月20-22日之间，太阳到达黄经60°时。《月令七十二候集解》曰：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满节气代表着麦类等作物的籽粒已开始灌浆饱满，但还未成熟的状态，所以叫小满。小满是收获的前奏,也标志着炎热夏季的正式开始。

《黄帝内经·四气调神大论》认为夏季“天地气交，万物华实”，雨水丰沛，草木茂盛，因此在养生方面可适当早起、晚睡，调节情志，放松心情，避免烦躁、发怒，以顺应夏季炎热的气候特征。

一、起居养生：

由于白昼逐渐加长，日出提前、日落延后，作息时间应顺应自然界的变化，早起、晚睡，但要注意避免熬夜，每日保证7小时的睡眠。小满后气温明显升高，雨量增多，但气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其早晚注意保暖，避免着凉。

二、情志养生

小满时风火相煸，人们容易感到烦躁，此时要调节情志，放松心情，注意保持心情舒畅，豁达开朗，以防情绪剧烈波动而引发的高血压、脑血管病等疾病。可以多参与一些修身养性的活动，如下棋、书法、绘画、钓鱼等怡养性情。

三、饮食养生

小满后气温不断升高，许多人会选择冷饮、雪糕等消暑降温，但冷饮冷食过量会损伤身体阳气、引起肠胃不适出现腹痛、腹泻等病症，因此，饮食方面要注意避免贪凉，保护阳气。

小满后不但天气炎热，雨水较多，出汗也会增多，需注意多饮水，适量服用应季果蔬，以补充微量元素；饮食宜以素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、芹菜、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，还可以适量饮用生脉饮以益气生津。忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，少吃辣椒、羊肉等辛热之品，以免出现热证，如口腔溃疡、皮肤疔疖、咽喉肿痛等。

俗话说“小满之日苦菜秀”，苦菜是食用野菜之一，具有清热、凉血、解毒的作用，中医多用它来治疗热证。苦菜中含有多种维生素、微量元素和氨基酸等，现代研究认为其有防治贫血、消暑保健、清热解毒、杀菌消炎的功效。因此小满节气适量服用苦菜可以起到清热消暑、预防炎夏皮肤疔疖的作用。但需要注意的是，脾胃虚寒者禁食苦菜。

四、运动养生

根据中医“春夏养阳”的原则，小满时节运动不宜过于剧烈，以免大汗淋漓，导致阳气随汗液而泄，耗气伤阴。宜选择散步、慢跑、打太极拳、八段锦等较舒缓的运动方式，锻炼时间每次30min左右为宜，运动强度不可过大，以微微汗出为度。在运动过程中应适当休息，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤等补充水分和电解质。

五、养心安神，安然度夏

根据中医脏象理论，心主血脉，其华在面，在志为喜，在液为汗，通于夏气。夏季是养心护心的重要时节。夏日炎炎，人们容易出现烦躁、失眠、口舌生疮、口干口渴、乏力困倦等症状，可以通过代茶饮改善症状。

1.远志莲心茶

原料：远志5克，莲子心1克，花茶1克。

远志安神益智、祛痰解郁，莲子心清心安神、交通心肾、涩精止血，花茶可以选择茉莉花茶，茉莉花茶既有茶叶生津止渴、清心安神的作用，又有茉莉花理气、开郁的作用。

2.远菖参苓茶

原料：远志5克，石菖蒲1克，茯苓2克，太子参2克。

功效：远志安神益智，石菖蒲开窍醒神，茯苓健脾祛湿，太子参补气生津。四药合用可以起到补心宁神、益气健脾的作用。