你是不是一提工作就感到紧张、焦虑？

你是不是一想到值班就开始头痛、失眠？

你是不是觉得对什么都提不起兴趣，甚至呼吸困难？

如果你经常在工作压力下感到身体不适……

这不是“工作过敏”，是“职业紧张”惹的祸！

“职业紧张”又称为“工作紧张”或“职业应激”，是人们面对过度的工作压力或个体能力与工作需求不匹配时，出现的一种反应，可以涉及到工人、农民、教师、科研工作者等各行各业。“职业紧张”对健康的影响是一个慢性的长期积累的过程，若持续存在，可导致身心健康损害。

“职业紧张”的原因包括：物理环境、缺乏社会支持、缺乏晋升机会、工作单调、工作量大、工作责任不清、付出与回报失衡、工作危险、职场暴力等。

在美国、加拿大等国家，“职业紧张”已经作为一种突出的职业卫生问题，被加以预防及控制。在我国，“职业紧张”尚不属于职业病，但它是一种工作相关疾病。

有下面这些反应，你可能存在职业紧张了：

1. 心理反应

主要表现在情绪状态和认知方面，如易怒、易激动、情绪低落、抑郁、焦虑、注意力不集中等。

2. 生理反应

主要表现为心血管疾病、支气管哮喘、胃溃疡、骨骼肌肉疾病、免疫力下降和内分泌系统功能紊乱等。

3. 行为反应

主要表现为过量吸烟、失眠、食欲不振、酗酒、药物依赖、频繁就医，旷工、工作效率低等。

怎样发现或确定自己是否“职业紧张”？

可通过简短的自评量表初步评估，其中最常用的为职业紧张量表（OSI-R），该量表包括职业紧张任务、个体紧张反应和个体应对资源3个问卷，其中职业紧张任务得分越高表明其职业紧张水平越高。

职业紧张应该怎么办：

1. 学会放松。学会肌肉放松和呼吸放松法，聆听音乐、适时进行冥想，保持心态平和。

2. 积极面对。多与领导和同事沟通，遇到问题或困扰，向信赖的家人、朋友倾诉。

3. 适当运动。开展健身运动，增加体育锻炼机会，丰富业余生活。

4. 良好睡眠。合理安排作息时间，保证充足睡眠。

5. 专业帮助。注重行为心理管理，可向心理咨询师或专业服务机构求助。通过专业人士进行心理疏导，缓解压力，建议良好的应对方式。