2024年3月20日，是第18个世界口腔健康日，今年的主题为“健康口腔 健康体魄”，今天北京中医医院怀柔医院口腔科医生带领大家了解有效的口腔健康宣教知识，提高大众对良好口腔健康的重要性的认识。 

健康口腔 健康体魄

保持口腔健康是保持身体健康的基础。当口腔卫生行为、习惯变得不健康时，就会导致口腔疾病和其他健康问题，比如糖尿病和心脏病。

保持良好的口腔卫生习惯

• 使用含氟牙膏每天刷牙三次，每次3分钟。

• 每天至少清洁一次牙齿。

• 每3个月换一次牙刷，或者当刷毛外翻或磨损时及时更换。

定期进行口腔检查

• 及时发现 牙齿问题，保持口腔健康。

• 大多数口腔疾病在很大程度上是可以预防的，并且可以在早期阶段进行治疗。

养成健康生活习惯

• 健康均衡饮食，少喝含糖饮料，多喝白水。

• 不在两餐之间食用含糖甜点或零食。全天食用含糖食品会增加患龋病的风险。

• 戒烟，避免酗酒。

• 进行肢体碰撞类运动和骑自行车时需要戴上运动防护牙托。

关注老年人口腔健康

老年人容易受到口腔健康状况不佳的影响，导致全身健康产生不良后果。这就是为什么确保人们不仅寿命长、而且要活得健康、没有口腔疾病的重要性。

老年人能做些什么?

• 养成良好的口腔卫生习惯：大多数口腔疾病是可以预防的；因此，每天用含氟牙膏刷牙两次，并清洁牙缝，就可以避免疼痛和感染。此外，每天清洁活动义齿是必要的。

• 减少摔倒的风险：如果牙齿松动，或者假牙不再合适，尽快去看牙医。颌骨有助于保持平衡。

• 享受健康多样的食物：准备均衡的膳食，避免在两餐之间吃零食，特别是那些富含糖的零食。把甜食限制在餐后食用。

口腔医生能做什么？

• 通过与患者讨论主要的共同危险因素，即糖的摄入、使用烟草、饮食习惯和饮酒，促进全身健康。

• 帮助患者养成日常的口腔卫生习惯，提供定期咨询。

• 使用微创治疗，提高生活质量。

加强对“糖”的认知

从零食、加工食品和饮料中摄入过量的糖不仅会导致龋病，而且是肥胖的主要原因，并且增加患糖尿病和其他非传染性疾病的风险。减少糖的摄入对口腔和全身健康至关重要。

糖的种类

• 大多数成人和儿童摄入过量的都是“游离糖”。

• 游离糖是任何添加到食物或饮料中的糖。包括糖果糕点、蛋糕、饼干、加糖谷物、甜点、果酱/蜜饯以及含糖饮料中的糖。

• 蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖虽然是自然产生的，但仍算是游离糖。

• 乳制品、水果和蔬菜中天然存在的糖不算作游离糖。

大众需要怎么做？

• 注意糖的摄入量。成年人每天摄入的添加糖不应超过6茶匙。儿童不应超过3茶匙。

• 烹饪时要检查食物标签，注意糖的含量。

• 警惕“零卡路里”。含糖饮料，如苏打水、果汁、运动饮料和能量饮料，它们没有营养价值。

• 以水为主要饮料。

• 避免在两餐之间吃含糖零食。

大众需要怎么做？

• 养成良好的口腔卫生习惯:每天刷牙两次，使用含氟牙膏。

• 清洁牙缝：使用牙线或牙间隙刷清除食物残渣和牙菌斑，每天至少使用一次。

• 戒烟：这可以降低患牙龈疾病的风险。

• 了解患病风险：定期去看牙医，及早发现和治疗任何口腔疾病，并采取预防措施。