公园内、小区里经常能看到有人在练八段锦，那八段锦有什么作用呢？颈椎病患者可以进行八段锦锻炼吗？适当练习八段锦会不会改善颈椎问题呢？本文针对上述问题进行了解答。

1.颈椎病是什么？

颈椎病属于综合性病变，有颈椎退行性变化的特点，此病危险因素较多，具体如下：（1）不良颈椎使用习惯：在日常生活中有持续低头伏案工作的情况，颈椎长时间内维持同一个姿势，即会造成颈椎劳累的情况，导致椎体结构发生改变。（2）颈部肌肉劳损：生活中未重视颈椎活动的相关活动，导致患者活动时牵拉到肌肉，有局部肌肉损伤的情况，此时会改变颈部肌肉生理曲度，或出现增生问题，均会造成颈椎病变。（3）退行性病变：年龄增长、颈椎增生等问题，均可能会造成椎间盘退变的问题。

2.八段锦是什么？

八段锦为传统的健身功法，在北宋时期出现，距今已经有八百多年，历史悠久。该功法有完整性和独立性，“锦”寓意者美而华贵、色彩多样，八段锦运动在实施时有动作优美的特点，故而人们用“锦”比喻此种运动方式，认为该运动方法有健身去病的效果。八段锦在各朝代均有优化，以动作优美、编排精致为基础，不断改变八段锦的内容和名称，使其更适应现代人的需求。由于该运动方法共有八个阶段，各阶段有相对应的作用，因而称之为“八段锦”。该活动有特殊性，在锻炼时无需借助其他工具和器械，能打破空间、时间限制，有简单易懂的特点，短时间内即可学习，有减肥之效，还能增强体质。

3.颈椎病可以练八段锦吗？

对于颈椎病是否可以进行八段锦训练需根据患者颈椎病情况确定。适当八段锦训练可达到较好肌肉松解效果，对于颈椎病患者而言可减轻颈椎不适感，能提高颈椎舒适度，但若存在颈椎病极为严重的情况，若随意进行八段锦训练，可能会造成颈椎椎体错位骨折等事件，会加重颈椎病变，此类患者需和医生沟通后根据医生指导实施相关训练。对于轻中度颈椎病患者而言，其椎体承受能力较好，仅有轻微疼痛问题，日常仍能进行正常颈椎活动，此类群体可实施八段锦锻炼，该运动方法中一式、二式、四式以及六式等均符合颈椎锻炼需求，可指导该类患者进行上述八段锦的锻炼，减轻颈椎不适感。

4.八段锦锻炼对颈椎有好处吗？

颈椎病群体存在颈椎使用习惯较差的特点，若长时间维持同一颈椎活动，常损伤到患者颈椎位置的肌肉群，有肌肉紧绷、痛感强烈的情况，严重时疼痛会辐射到患者整个背部，对生活有影响。指导患者实施八段锦训练后，在特定训练姿势辅助下能有效拉伸各患者颈部肌肉，并能充分放松肌肉，使肌肉维持较强力量，保持较高肌肉稳定性，有较好肌肉疼痛缓解效果，可加快颈椎病的康复。

5.八段锦锻炼有哪些注意事项？

5.1练养兼具

呼吸调整、形体训练、心理调节等内容的有机结合被成为练，练习后身体处于舒适轻松的状态，呼吸也保持稳定性，即被称为养，两者相结合能达到身心兼具的效果，可降低颈椎病严重程度，并能改变颈椎病患者的心态。

5.2松静自然

八段锦练习的基本点即为松静自然，该内容为锻炼基本法则。涉及两个方面，即形体放松和精神放松，自然则意味着道法自然，不能将其理解为任其自然。在松静自然条件下实施八段锦练习，可达到较好练习效果。

5.3循序渐进

颈椎病较特殊，若一开始即进行大量的八段锦训练，常造成颈椎肌肉过度牵拉的问题，产生副作用，不利于颈椎病患者的恢复。前期以少量八段锦训练为主，让患者适应该训练过程，可调整训练姿势，确保各八段锦姿势的工整度和精准度，能提升患者对八段锦动作的控制能力，还能维持较高联系连贯性，增强患者训练技能。当患者高度熟悉八段锦训练，并能精准完成训练后，可逐渐增加训练量，或延长训练时间，从而强化训练效果，不断恢复颈椎功能。

5.4准确灵活

八段锦实施时不仅要求姿势准确，还要求方法准确。训练时需根据自身情况合理调整动作幅度、姿势高度、练习数量、呼吸方法等，灵活性的完成八段锦训练，可达到较好训练效果。

6.还可以通过哪些措施改善颈椎病？

6.1多枕枕头

多数患者对颈椎病有错误认知，存在睡觉不用枕头的习惯，长时间不枕枕头，会增加头部压力，其位置低于心脏，会增加头部血液供给量，对脑部血液循环产生影响，睡醒后即会有负重、眩晕等问题。经枕头辅助，可恢复各患者脊柱生理曲线，提高睡眠舒适度，还能恢复脊柱状态，减轻颈椎损伤问题。在枕头选择时，其高度可控制在12-16cm，防止高度过低造成的颈椎曲度调节不佳问题，也能防止高度过高造成的矫正过度问题。

6.2养成良好颈椎使用习惯

严禁进行长时间伏案工作，在坐立1-2h后需进行简单的颈部活动，充分舒缓肩颈位置的肌肉，减轻肩颈肌肉紧绷问题，还需养成正确的坐姿习惯，肩部维持在放松状态，能有效缓解颈部疼痛问题，可阻碍颈椎病发展。

6.3颈椎康复训练

中西医均有较多颈椎康复训练措施，在西医中主要有颈椎牵引，在中医中则有推拿、按摩、针灸等，经各措施可增强颈椎椎体刺激，恢复颈椎曲度，有效改善颈椎位置血液流通状态，减轻颈椎位置的疼痛感，并能锻炼患者体质，消除颈椎位置炎症因子的释放，利于改善颈椎病预后。