你身边有没有这样的妇女朋友，一咳嗽就面露难色，你问她怎么了，她很痛苦地说：“我又漏尿了”……这就是盆底肌在向你求救。

我们女性的盆底肌位于骨盆底，如吊床一样，从前面的耻骨延伸到后面的尾骨，从一侧延伸到另一侧，它们支撑膀胱、肠管和子宫，对大、小便排泄，以及性功能具有重要作用。

女性由于怀孕、肥胖、长期便秘等原因，尤其是女性在产后大多会出现盆底肌松弛的现象。首先，女性在怀孕时由于腰部向前突出，腹部向前鼓起、向下突出，使重力轴线向前移。腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使中盆底肌肉处于持续受压，逐渐变得松弛。其次，分娩尤其是阴道分娩时，身体会产生松弛素，让盆底肌肉处于松弛状态，为分娩做准备。选择自然产的女性，阴道会受到胎头的挤压扩张，导致盆底肌肉的损伤、会阴的撕裂、会阴神经的损伤。

因此，这类盆底功能受损的女性咳嗽或大笑时漏尿，排尿、排便受影响，盆底痛、阴道松弛、阴道干涩等等影响性生活质量，甚至可能发生更严重的脏器脱垂，如阴道壁、子宫等等。

如何拯救我们的盆底肌？首先就是刻不容缓地进行自我修复锻炼：

1、提肛运动，是指有规律地往上提收肛门，然后放松，可以上提3秒，放松3秒，重复10次为1组，可以在坐位、站立、平躺时各做1组，每日至少重复2次。

2、凯格尔运动，吸气，收缩上提盆底，慢慢抬起臀部，坚持10秒（保持呼吸）；臀部放下，放松盆底休息10s，重复收缩放松各5次，即为1组，每天3-4组。

3、盆底康复治疗仪，这种仪器首先能帮助评估受损肌群及损伤程度，根据个人情况给予不同的康复锻炼模式，使女性能够学会自主控制收缩和舒张，通过锻炼，帮助受损肌肉神经恢复，改善血供，提高肌力，促进整个盆底功能恢复。

目前我院应用盆底康复治疗仪结合穴位贴敷、耳穴压丸等中医操作治疗尿失禁、盆底功能障碍收效良好，获得广大患者好评。

在此，建议妇女在产后42天恶露排净后即可进行盆底功能评估及康复锻炼。已经出现漏尿、盆底痛、性生活受到影响的患者更应积极自我康复并寻求综合治疗。

哪些动作有利于“盆底肌”修复？这6个动作能加强盆底肌，赶紧来学习一下吧~

盆底肌训练动作一

动作步骤分解

①双脚分开与髋同宽；

②距离墙壁大约一个躯干的距离；

③屈双膝，背部靠墙向下成幻椅式；

④注意向下蹲的过程中收紧盆底肌；

⑤保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习。

盆底肌训练动作二

动作步骤分解

①四角跪姿在垫面上

②双膝双手分开与髋同宽

③手臂大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸

④呼气含胸拱背收紧盆底肌

⑤保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习

盆底肌训练动作三

动作步骤分解

①仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

②将弹力带套在双腿上，双腿夹小球

③慢慢的抬髋部向上，收紧盆底肌

④保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习

盆底肌训练动作四

动作步骤分解

①坐立在垫面上，双腿并拢

②双手放在身体的后侧

③手臂与肩部垂直

④呼气，抬髋部向上的同时

⑤收紧盆底肌，保持5-8个呼吸

⑥重复练习5-8次

盆底肌训练动作五

动作步骤分解

①仰卧在垫面上，双腿向两侧打开；

②双腿向中间并拢的过程中；

③慢慢地收紧盆底肌；

④保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习；

盆底肌训练动作六

动作步骤分解

①仰卧屈双膝，双手向上举过头顶

②呼气双腿靠近胸腔，躯干向上

③同时收紧盆底肌，保持3-5个呼吸

④还原，重复5-8次练习

注意以上的练习过程中尽量将意识集中在盆底肌的位置，以保证练习的效果最大化。