2023年11月14日是第17个“世界糖尿病日”，今年的宣传主题是“了解风险，了解应对”。对于患有2型糖尿病风险的人群来说，了解自身的风险和应采取的措施，对于支持预防、早期诊断和及时治疗至关重要。

肥胖，似乎成了现代社会比较普遍现象；三人行必有一胖，听起来，有点可笑；其实，2型糖尿病和肥胖关系密切，有研究表明，在2型糖尿病病人当中，约有60%的人群超重或肥胖，如不加以控制，则会加重糖尿病。那么，今天就来说说糖尿病和肥胖吧。

01什么是糖尿病和肥胖？

糖尿病是一种由于体内胰岛素分泌不足或胰岛素利用障碍导致的代谢性疾病，典型症状包括多饮、多食、多尿、体重下降等。

肥胖则是指体内脂肪堆积过多或者分布异常，导致体重超过正常标准的状态。

我们平时可以用BMI（体质指数）来看看自己是否超重或肥胖。

BMI（体质指数）=体重（kg）/身高^2（m^2），正常范围为18.5-23.9，超重≥24，肥胖≥28。

还有一个监测指标就是腰围，中国男/女正常腰围标准：男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，超过这个标准就是腹型肥胖了！

很多人即使BMI在正常范围内，但腰围已经超标了，也提示需要注意并干预应对了。

02糖尿病和肥胖的关系

常言道：“一胖毁所有”，肥胖毁的不仅是我们的外貌，更是摧毁我们的健康。肥胖既是一种独立的疾病，也是许多疾病的源头，比如：脂肪肝、高血脂、高血压、高尿酸血症、心血管疾病等。研究表明，肥胖是2型糖尿病的独立危险因素之一。过度肥胖会影响胰岛素的正常分泌和作用，从而引发糖尿病。同时，糖尿病也会影响身体对胰岛素的敏感性，进一步加重肥胖的程度。因此，糖尿病和肥胖常常相伴出现，形成恶性循环，可以说是一对难兄难弟。

所以，当2型糖尿病遇上肥胖，不仅增加血糖控制难度，还进一步增加心血管等其他疾病发生风险；适当控制体重，不仅可以实现更好的控制血糖、缓解糖尿病症状，还能改善血压、血脂、尿酸、脂肪肝等情况，甚至改善心血管结局。

03如何预防和治疗糖尿病和肥胖？

了解糖尿病和肥胖的风险，那我们来了解一下如何应对吧。

减肥不等于减体重，不是越瘦越好！肥胖的危害来源于脂肪，而非体重。所以，我们常常说要控制并达到健康体重。

导致肥胖的原因主要是：1.管不住嘴；2.迈不开腿；3.压力过大；4.睡眠不足。

那么，我们应对措施主要是以下几个方面：

1.合理膳食

控制饮食量，避免暴饮暴食，少吃高糖、高脂肪、高盐的食物，多吃蔬菜水果，控制碳水化合物的摄入。

2.适量运动

运动对于体重的影响，取决于运动方式、强度、时间、频率及总量。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑车、游泳等，同时配合每周二到三次的抗阻力运动即加强肌肉锻炼，增加身体代谢能力，可以显著减少内脏脂肪。尤其对于肥胖或超重的2型糖尿病患者，建议采取有氧运动和抗阻运动想相结合的方式，达到控制体重的目的。

3.定期检查

定期进行血糖和体重检查监测，及时发现并控制体重，以预防糖尿病。

4.药物治疗

在医生的指导下，科学规范使用减肥药物和降糖药物。

04如何克服糖尿病和肥胖的困扰？

1.建立健康的生活习惯

保持规律的作息时间，充足的睡眠时间；戒烟限酒，保持良好的心态；积极参与社交活动，减轻心理压力。

2.寻求专业帮助

在医生的指导下进行治疗和管理，定期接受医学咨询和指导。

3.坚持不懈

疾病的治疗需要耐心和毅力，不要轻易放弃，坚持下去才能看到效果哦。

总之，糖尿病和肥胖是当今社会常见的健康问题，需要我们不断的学习了解相关知识，并采取积极有效的措施进行预防和治疗。通过建立健康的生活方式，结合科学规范的治疗方法，我们可以有效控制肥胖、预防糖尿病的发生发展，提高生活质量。让我们一起，为自己和家人的健康行动起来！