今天是九九重阳节，我们衷心祝福所有老人节日快乐，平安喜乐！

如果老人，尤其是独居老人一旦在家中跌倒了，首先不要惊慌，保持冷静；休息片刻，恢复体力；看一看、摸一摸自己身上有没有出血，有没有受伤；尝试着弯曲手臂和膝关节，如果一活动便痛得非常厉害，说明可能有骨折情况发生。这时就别勉强自己，硬要起身。

如果决定尝试站起来，一定要掌握好起身的技巧：

在清醒、未出血且还能动的情况下，慢慢挪动到周围有衣物、毛毯或垫子的地方，将衣物或毛毯垫在身下，避免着凉；

然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温；

休息片刻，等体力准备充分后，准备起身。

独居老人在家中摔倒，如何起身?

敲黑板划重点的内容来啦：

1、弯曲双腿，以从头到脚的中心纵轴为轴线，挪动臀部到沙发、椅子或床铺等有扶手的地方。

2、休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向支撑的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。

3、双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。

4、以椅子为支撑，尽力站起来。

5、休息片刻，部分恢复体力后，打电话寻求帮助——最重要的就是报告自己跌倒了。

老年人摔倒后，如果动不了或一活动便痛得非常厉害，说明可能有骨折情况发生。这时候，千万不要盲目改变体位。那该怎么办呢？

尽可能发出声音。可以用身体够得着的任何硬器具，如拐杖等，去敲击地面或暖气管，发出声响，引起邻居的注意；如果家中有呼叫铃更好，一按警铃，后台就会收到报警，就会定位老人所在位置，过来救助。

注意保暖。若没有人听见求助信息，老人应在周围找些保暖的物品，不要让身体着凉。在判断身体可以挪动的情况下，慢慢地挪到有电话的地方，拨打110、120或与家人取得联系。

撰文：肝病中心二科 王璇

图片来源：《中国实用乡村医生杂志》2012，19(8) 《老年人跌倒干预技术指南》