几场秋雨敲窗过，几度秋风袅袅来，阵阵凉意里迎来了秋天的第三个节气——白露。

《礼记》云：凉风至，白露降，寒蝉鸣。自白露始夏日时草长莺飞的景象渐行渐远，大部分地区气温明显下降，凉风阵阵，夜色微凉要及时添加衣物，避免受凉感冒。

白露时节燥令当行，燥气容易耗伤人体的津液，导致口咽干苦、咳嗽少痰、皮肤干裂、目赤眼痒、大便干结等；此时要当心“秋燥”伤人，建议白露之后润肺为主，以防肺系疾病。

这时，晚睡的习惯应该开始调整，尽量争取每天多睡一个小时，早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。

吃

民间有个说法：“苹果梨子大批卸，冬瓜南瓜回了家。白露枣儿两头红，核桃熟了该挨棍。”说的是，白露时节正是瓜果成批上市的时候。另外，红枣、番薯也都是正当时令，而且因为味甘性平、补脾益气，这个季节吃这些东西对健康有好处。

对于鼻、唇干燥者，可以多吃一些凉润多汁的水果，如柚子、梨、石榴、葡萄、柑橘等，还可食用白木耳、胡桃等食物。需要注意的是，要按个人体质、肠胃功能酌量选用。

中医常说，健脾补肺，也就是说要先健好脾，才能养好肺。日常保健中可多食粥，煮粥时放些小米、莲子、山药、扁豆等。一些简单实用的药膳、食疗对祛燥也非常有效，如莲子百合汤、芝麻菠菜、香酥山药、酱爆桃仁肉丁等，均具有清润肺燥、补气养血、健脾补肾等功效。

喝

预防“秋燥”可涂抹润唇膏、润肤膏，多喝水，尤其是蜂蜜水。

1.大枣百合饮：大枣10枚，百合50克，冰糖适量，炖汤食用，有补中益气、润肺止咳、健脾养胃的功效，可缓解秋季干咳、脾虚食少等症状。

2.百合蜂蜜煎：鲜百合50克、蜂蜜30克，煎汤服食，有润肺止咳、宁心安神的功效，可缓解肺虚久咳、睡眠不宁等症状。

3.香梨川贝饮：生梨2个、川贝10克，加水炖服，有清热止咳，滋阴润肺的功效，可缓解咳嗽有痰、咽痛、口干舌燥等症状。

玩

“秋高气爽，在外逛逛。”因为随着夏季的离去，酷暑不在，应当走到野外、郊外、室外进多行活动，在多树草茂的公园、远离喧嚣的森林、碧水蓝天的湖畔、海边，都是秋季的好去处，空气清新湿润，在那里游玩，可以达到清肺、润肺、补肺的作用。

乐

乐笑宣肺。笑是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。还能宣发肺气，调节人体气机的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，使肺气下降，与肾气相通，增加食欲。

此外，夜间在屋内放一盆水保持空气湿润，每天早晨可以用温清水润润鼻腔，都是缓解秋燥、润肺气的好方法。

预防风邪入体

1.别露肚脐，别贪凉

“白露身勿露，露了冻泻肚。”白露一过，起居上要注意保暖，穿衣就不能再赤膊露体了。这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应及时添衣加被。睡卧不可贪凉，否则极易患上感冒、腹痛、腹泻等，也容易诱发支气管炎、哮喘。过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。尤其是别露肚脐，因为风寒之邪易通过神阙穴直接伤及肠胃。

2.搓耳泡脚，可补肾气

从白露开始，凉意渐浓，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状，是肾气不足的表现，所以要经常给肾“打打气”。晚上坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚踝，泡到身体微微发热或微微汗出最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。

3.必要时可艾灸

秋季为金，白露之后多为凉燥主，主收敛、萧杀，凉燥伤人易出现咳嗽、鼻干、眼干、打喷嚏等症，以肺气不足者明显，可灸肺俞、肝俞等穴以益肺疏肝。阳虚的患者可加灸肾俞、关元、神阙穴、足三里等穴以益气健脾，温补肾阳。

专家简介

任志雄 中医科主任、中医博士、博士后、主任医师

专业特长：1.糖尿病及慢性并发症、甲亢、甲减、甲状腺结节、甲状腺炎等内分泌疾病；2.乳腺増生、子宫肌瘤、不孕、痛经、月经不调、痤疮等妇科内分泌疾病；3.干燥综合症、强直性脊柱炎、类风湿关节炎、骨性关节炎等风湿免疫疾病；4.下肢动脉硬化闭塞症、血栓性脉管炎、静脉膜功能不全、糖尿病足等周血管疾病。

出诊时间：星期一上午、星期四上午（信息若有变，请以当日出诊为准）