立秋是一年二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。意味着暑去凉来，秋天将至。

立秋节气预示着秋天的开始，但热气消散和气温降低都尚需时日，所以常常是“秋已立，暑难消”，早晚寒凉，中午炎热。如果此时不注意饮食和作息，身体就很容易出现不适。

饮食调养

预防秋燥，以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜辛辣之品，多吃白色类食物，如银耳、白萝卜、白梨、山药等。也可以用西洋参、沙参、麦冬、百合、银耳、川贝等养阴润肺的药食同源的中药来调理。晚上八点之后不要进食，中医认为胃不和则卧不安。

起居调养

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，起居上我们应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会。

情致调养

立秋后我们在精神方面要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，收敛神气，以适应秋天容平之气。

运动调养

立秋以后，天气渐渐转凉，此时人们开始觉得精力不济、疲倦困乏，这是因为人体在初秋进入自我休整的阶段，通常被称为“秋乏”。通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。

立秋揉三处调理气机

按揉手太阴肺经

沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。

取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。

在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。

按揉关元穴

定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。

功效：关元穴归属任脉经。为补益要穴，更偏于温育阳气。有强身健体之功效。经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，可激发经气，升提气机。

按揉天突穴

定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。

手法：用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。

功效：天突穴属任脉。与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。