36℃！

北京市は高温注意報（黄色）を発表した

北京市気象台は6月8日16時10分に、6月9日～12日に平野部では毎日12～16時の最高気温が35～36℃に達するという高温注意報（黄色）を発表した。

01

暑い時期に、屋外での活動を減らす

室内を涼しくする。室内温度が高い場合、冷却装置を使って温度を下げる。

外出を控える。屋外での活動やアウトドアスポーツを避け、暑い時期の外出を控える。

日焼け対策をとる。屋外では、軽量でゆったりとした、淡い色の衣服を着用し、日焼け止め用品を使用する。

日陰で活動する。暑い環境や直射日光をできるだけ避け、日陰で活動する。

運動量を減らす。暑い時期に外出する必要がある場合、激しい運動を控え、適時休息をとる。

02

健康に気を配る

熱中症予防の薬を用意する。熱中症予防の薬を適切に保管し、（薬の説明書に従って）体調の悪いときに服用する。慢性的な基礎疾患の患者や、複数の薬を長期間服用している患者は、医師に相談する必要がある。

食生活の調整に気を配る。アルコール、カフェイン、多量の糖分を含む飲み物は避け、適時に水を飲む。食事は少量で回数を多くし、油分が少なく消化のよいものを摂る。

不快な症状に注意する。めまい、頭痛、脱力感、のどの渇き、多量の発汗など、熱中症の前駆症状が現れたら、できるだけ早く涼しい場所に移動し、休息と水分補給をする。不快感が続く場合、医師の診察を受ける。

症状がひどい場合、直ちに医師の診察を受ける。皮膚のほてり、意識の混濁、ろれつが回らない、せん妄などの症状が現れた場合、医師の診察を受けるか救急車を呼びぶと同時に、涼しい場所で安静にし、前頸部（首の前面の左右）、腋窩部（両脇の下）、鼠径部（脚の付け根の前面）に保冷剤を当てて体温を下げる。

03

健康的なライフスタイルを維持する

十分な睡眠は脳と各人体システムをリラックスさせる。冷房病や熱中症にならないよう、冷房の吹き出し口や扇風機の下に寝てはいけない。

しかし、昼寝の時間は長すぎてもいけない。昼寝の時間が長すぎると、中枢神経系が抑制を深め、脳の血流が相対的に減少して代謝プロセスが遅くなり、その結果、目覚めが不快になり、眠気が強くなる。

水をたくさん飲む必要があるが、のどが渇いているときに飲み過ぎてはいけない。汗をたくさんかいた後、体内の塩分が失われすぎる。塩分を補給しないと、体内の電解質のバランスが崩れ、代謝障害が起こりやすくなる。そのため、適度な塩分（糖分）を含む飲み物を飲む必要がある。

温かい湯、緑豆のスープ、電解質を含む飲料を適度に飲むことができる。

04

熱にさらされた後の「急冷」は避ける

暑い環境を離れると、エアコンや扇風機を開けたり、すぐに冷たいシャワーを浴びたりする人がいるが、これでは体の毛穴がすぐに閉じてしまい、体温が拡散しにくいだけでなく、脳の血管の急激な収縮による脳への血液供給不足が起こる。

特に注意すべきなのは、屋内と屋外の温度差が大きすぎないようにすることである。たとえ暑くても、エアコンの室内温度は24℃を下回ってはいけない。