水泳は四季を通じて楽しめるスポーツの一つです。秋になるとだんだん涼しくなっていますが、水泳を習慣づけることは体質改善に効果的です。

水泳時、水の抵抗を受けながら、胸、背中、尻、脚の筋肉をよく鍛えることができます。また、水中で運動すると、熱がすぐに水中に放散されるため、秋太りを防ぐことができます。

さらに、水泳時、冷たい水の刺激が皮膚の血管収縮を促し、深部組織や内臓に大量の血液を戻し、血管の弾力性を高め、体の免疫システムを向上させることができます。しかし、夏よりも涼しくなる秋の水泳では、事故が起きないよう、次のような準備や予防措置が必要です。

注意事項

1、入水前に、常温の水でシャワーを浴び、冷たい水温に慣れておきます。特に入水後の冷たい水による筋痙攣を避けるため、体を動かすウォーミングアップを十分に行うことが大切です。

2、風邪をひいているとき、疲れているとき、体調が悪いとき、食べたばかりのときは水泳を避けましょう。また、激しい運動の後、心臓の負担が増加し、体温が急激に低下し、抵抗力が弱くなり、風邪や喉頭炎などを誘発する可能性があるため、激しい運動の後の水泳も避けましょう。

3、事故を避けるため、誰もいないところでは決して一人で泳がないようにしましょう。小さな子供は必ず大人と一緒に泳ぎましょう。泳げない人は同伴者に必ず付き添ってもらい、浅いプールで遊びましょう。

4、泳ぐ時間は適度で、保温に注意し、無理のない範囲で、なるべく45~60分で泳ぐよう心がけましょう。プールを出た後、すぐに体についた水を乾かし、保温対策をしましょう。

5、泳いだ後すぐに食事をとらず、しばらく休んでから食事をとるようにしましょう。そうしないと、胃腸への負担が急に大きくなり、時間の経過とともに胃腸の病気を引き起こしやすくなります。