早すぎる就寝や遅すぎる就寝が心血管系の健康に影響を及ぼすという研究結果があります。午後10時から11時の間に就寝する人は心血管疾患の発症率が最も低いです。遅すぎる就寝は交感神経と副交感神経に影響を与え、身体の植物神経系とバイオリズムの障害につながり、高血圧、心血管疾患、脳血管疾患を引き起こす可能性があります。早すぎる就寝は身体が早く休む必要を感じすぎていることを意味し、そのような人は身体的な病気を持っている可能性があります。

一日のうち何時に眠るのが健康的ですか。中国伝統医学（中医学）では「子午覚」を提唱しています。睡眠医学の最新機器研究によると、深い睡眠の割合は午後11時から午前1時の間に最も高く、この時間帯を逃すと軽い睡眠の割合が増えます。

どうすれば良い睡眠がとれますか。現在、不眠症の医学的治療には、薬物療法、理学療法、心理行動療法の3つの分野があります。なかでも心理行動療法は心理状態を調整したり、睡眠習慣の一部を変えたりすることで睡眠を促進させるもので、現在、不眠症の治療法として医学的に推奨されています。自分の睡眠タイプに合わせてベッドに入る時間と出る時間を決め、毎日それを守るだけで、一般的には3週間で自分の規則正しい体内時計を確立することができます。1日のうち一定時間起きていること、適切な時間に有酸素運動をすることも、規則正しい睡眠習慣の確立に役立ちます。

北京救急センター（120）のアドバイス：睡眠障害が長期にわたって発生した場合、勝手に薬を服用せず、直ちに専門医に相談することをお勧めします。