春の訪れとともに、多くの人が冬の間に「怠けた」体に活力を与えるために、運動やフィットネスの計画を再開しています。運動中のスポーツ障害を避けるにはどうしたらいいですか。健康的な運動の注意点を以下に示しますので、ご参考ください。

1、ウォーミングアップをしっかりとします。体が十分に伸びていない状態で運動を急ぐと、筋肉の損傷や捻挫を起こしやすく、また運動中に無理な動きをして足首や膝、腰などを痛めることがあります。激しい運動の前にはよくウォーミングアップをし、ストレッチをして、できるだけ早く体が適応できるようにする必要があります。

2、保護措置を強化します。適切な運動場所を選び、良いスポーツ用品を身につけ、運動中の保護方法を知っておきます。転びそうになったら、すぐに頭を下げ、肘を曲げて体を丸め、仰向けに着地し、背中を地面につけて転がります。骨折を避けるために、腕で直接地面を支えないようにします。効果的な保護措置で怪我を最小限に抑えます。

3、適切な運動を選択します。激しい運動は50歳以上の方には適していません。心肺機能が低下している場合、やみくもに運動量を増やすと心臓に負担をかけることになります。椎間板ヘルニアの方には腹筋運動は適していません。

北京救急センター（120）のアドバイス：運動中に捻挫をした場合、局所組織の過度の腫れを防ぎ、痛みを和らげるために、直ちに冷湿布を傷害部に貼り、傷ついた手足を高くして安静にします。傷害の急性期に温湿布をしたり、ワインや紅花油で傷害部をマッサージしたりすると、痛みが取れないばかりか、傷害軟部組織の血管拡張、血流増加、滲出液の増加を促し、局所の腫れと痛みを増悪させることになります。スポーツ障害を無視せず、必要であればすぐに救急車を呼び、できるだけ早く診察を受けます。