春節連休後、人々は通常の日常生活に戻っています。連休中、人々は会食や娯楽を楽しみ、体が十分に休まらず、体内時計が乱れるため、突然通常の仕事の状態に戻ると、緩くなっている「弦」は激しい仕事に適応できず、身体的・精神的な症状が多数発生します。これは一般的に「連休明け症候群」として知られています。一刻も早く「連休明け症候群」を解消し、元気を出して通常の仕事や生活に戻るにはどうしたらいいですか。北京救急センター（120）から次のようなアドバイスがあります。

1.勤務時間や睡眠時間を直ちに調整します。休日に寝坊したり、徹夜でゲームをしたりする人が多いです。連休明けの数日間、寝る前に足浴しておくことで、体の疲れが取れて寝つきがよくなります。また、普段の出勤日より少し早めに寝り、眠れなくても仮眠をとることで、自然に眠れるようになります。

2.食生活を整えます。連休にハイテンションになりすぎて、心身ともに疲れてしまったという人も多いです。魚・肉や辛い味付けの食事をした後に胃腸の不快感を感じやすいです。そのため、連休明けに食事を減らし、お酒やドリンクをやめ、消化器官の負担を軽減する「5＋2」軽い断食に挑戦することをお勧めします。また、日頃から新鮮な野菜や果物を多く摂ることで、胃腸を正常な状態に戻すようになります。

3.精神状態を調整するために運動をします。連休中、体が「だるく」なってしまう人も多いです。そのため、連休明けにジョギングや水泳、ボール遊びなど、体調に合わせて有酸素運動をするか、またはヨガやストレッチ、瞑想など、あまり強くない運動をすることで、リラックスして元気を取り戻すようになります。