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毎週救急話題：夏日運動時の注意事項
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日付:08/09/2017
夏は、温度が高く、湿けが強く、科学的運動をしないと、人に都合が悪くなるようにさせる。今日は、夏の運動についての注意事項を話しましょう。
高温での運動を避けること。朝は、心臓病発作のピーク期であり、血液凝集度が相対的に高いため、血栓形成の危険性を増大し易い。夕暮れは、日常の鍛煉をする理想的時間である。室外運動をしたら、運動用サングラス、日よけ帽をかぶって、日焼け止めクリームをつけて紫外線の攻撃を防止したほうがよい。運動項目を選択する時、ゆっくり熱くなっていて、強さが相対的に低い項目で発汗させることを目的とすること。運動の1時間前、主食或いは果物類を食べること。摂取エネルギーの低過ぎにより、体力不適をもたらすことを防止するためである。
大量の運動は、体の水分流失を加速するため、運動の半時間前、800ｍLの水を飲むよう薦める。室外運動の時間が30分間以上を超えたら、必ず水を1本持つこと。塩分を補うほうが一番よい。適当な運動時間をコントロールし、必要な軽い準備運動をすること。運動後、過量飲水をしてはいけない。大量の冷たい飲み物を避けること。鍛煉後のすぐ水浴びをしてはいけない。体の不適合が現れたら、直ちに120番に電話をかけてください。
情報提供/北京救急センター趙堅