Sujets d’urgence hebdomadaires : Développer des habitudes de sommeil régulières
De:Commission municipale de la santé de Beijing
Date:02/08/2024

Certaines études ont montré que le fait de se coucher trop tôt ou trop tard a un impact sur la santé cardiovasculaire. Les personnes qui se couchent entre 22 et 23 heures sont les moins touchées par les maladies cardiovasculaires. Un coucher trop tardif peut entraîner des perturbations de la fonction nerveuse végétale et du biorythme de l'organisme, affectant les nerfs sympathiques et parasympathiques, ce qui peut provoquer de l'hypertension, des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Enfin, se coucher trop tôt peut signifier que l'organisme ressent trop tôt le besoin de se reposer, et ces personnes peuvent elles-mêmes souffrir de maladies somatiques, etc.

À quel moment de la journée est-il plus sain de dormir ? La médecine traditionnelle chinoise (MTC) insiste sur l'importance de la sieste. La recherche sur les équipements de la médecine moderne du sommeil a révélé que la proportion de sommeil profond est la plus élevée entre 23 heures et 1 heure du matin.

Comment bien dormir ? À l'heure actuelle, le traitement médical de l'insomnie comprend principalement trois aspects : les médicaments, la thérapie physique et la thérapie psycho comportementale. La thérapie psycho-comportementale, qui consiste à favoriser le sommeil en ajustant l'état psychologique ou en modifiant certaines habitudes de sommeil, est la méthode privilégiée de traitement de l'insomnie dans la médecine actuelle. Il faut déterminez l'heure du coucher et du lever en fonction de votre type de sommeil et respectez-la tous les jours. En règle générale, vous parviendrez à établir votre propre horloge biologique régulière en 3 semaines. Le fait de rester éveillé pendant un certain temps au cours de la journée et de faire de l'exercice aérobique au bon moment peut également contribuer à l'établissement d'habitudes de sommeil régulières.

120 vous rappelle : si vous souffrez de troubles du sommeil pendant une longue période, ne prenez pas de médicaments sans autorisation, et consultez rapidement un professionnel de la santé.