Avec l'arrivée du printemps, de nombreuses personnes reprennent leurs programmes d'exercice et de remise en forme, dans l'espoir de remettre leur corps "paresseux" en activité après l'hiver. Alors, comment éviter les blessures sportives pendant l'entraînement ? Les règles d'or suivantes de l'exercice physique sain sont données à titre indicatif :
1. Bien s'échauffer. Si vous êtes pressé de faire de l'exercice avant que votre corps ne soit complètement étiré, vous êtes sujet aux entorses et aux foulures, et vous pouvez également vous blesser aux chevilles, aux genoux ou au bas du dos si vous bougez trop fort pendant l'exercice. Vous devriez vous échauffer complètement et faire des étirements avant un exercice de haute intensité pour permettre à votre corps de s'adapter le plus rapidement possible.
2. Renforcer l'autoprotection. Choisissez un terrain de sport approprié, portez un bon équipement sportif et comprenez certains gestes d'autoprotection pendant l'exercice. Lorsque vous êtes sur le point de tomber, vous devez immédiatement baisser la tête, plier les coudes et regrouper votre corps, atterrir sur le dos et effectuer des mouvements de roulis de manière homéopathique, et non avec les bras tendus, afin d'éviter les fractures. Une protection efficace permet de minimiser les blessures.
3. Choix raisonnable de l'exercice. Les personnes âgées de plus de 50 ans ne sont pas adaptées à un exercice intense ; si les fonctions cardiaques et pulmonaires ne sont pas bonnes, augmenter aveuglément la quantité d'exercice entraînera une charge excessive sur le cœur ; les personnes souffrant d'une protrusion discale lombaire ne sont pas adaptées à la pratique de l'exercice assis.
Beijing 120 vous conseille, dans le cadre du sport, une fois que l'entorse se produit, d'appliquer immédiatement une compresse froide sur la blessure afin d'éviter un gonflement excessif des tissus locaux et de réduire la douleur, puis de surélever le membre blessé pour qu'il se repose. Si vous appliquez des compresses chaudes ou massez la blessure avec du vin ou de l'huile de carthame pendant la période aiguë de la blessure, non seulement vous ne parviendrez pas à soulager la douleur, mais vous favoriserez également la vasodilatation des tissus mous blessés, augmenterez le flux sanguin et l'exsudation, ce qui aggravera le gonflement local et la douleur. Ne négligez pas les blessures sportives, appelez immédiatement les services d'urgence si nécessaire et consultez un médecin dès que possible.