睡前的仪式感是什么？很多人可能是躺在舒服的床上，拿起手机浏览时事新闻、刷刷短视频、打打游戏、回复聊天消息、翻阅朋友圈……直到精神困倦、双眼疲惫时再进入梦乡。然而，即使开着灯做这些事情都容易眼疲劳，如果是关着灯，那么双眼干涩、疲劳、近视加深就很容易找上你，还可能诱发青光眼，造成严重后果。 

长期在黑暗环境中玩手机，

真的会危害眼健康。

关灯以后玩手机容易导致眼表的正常结构被破坏，引起视疲劳、眼干涩、视力下降等不适症状。用手机时因为过度的专注，每分钟眨眼的次数会减少，加之手机的屏幕光亮刺眼，会导致泪液分泌减少和泪液成分的改变。

一旦泪膜稳定性及角膜上皮的完整性遭到破坏，就很容易导致干眼症的发生。干眼症状包括眼睛干涩、有异物感、畏光、流泪不适、分泌物粘稠等。关灯以后环境与手机屏幕的亮度对比更加强烈，长时间用手机因为过于专注，更容易造成眼部肌肉紧张，造成视疲劳、视力下降等症状。

在黑暗的环境下用眼，为了看清楚物体，瞳孔会长时间散大。瞳孔是一个圆形的小孔，小孔周边是虹膜，瞳孔张大后，虹膜受到挤压，就都堆积在房水的出水口（房角），于是房水的流出多多少少有些受阻。房水循环不畅，就会引起眼压升高。长时间的眼压升高，容易压迫视神经，造成视野缺损，视力下降，即我们谈之色变的“青光眼”。眼睛胀痛、视野缺损、视物模糊是青光眼的典型症状。

睡前长时间使用电子产品还会扰乱生物钟。在床上使用能发出光线的电子产品，会抑制人体内褪黑素的生成。一旦褪黑素生成受到抑制，人的生理周期也会受到影响，使人始终处于浅睡眠，影响第二天的生活状态，易使人产生眼胀、头痛、视物昏矇的感觉。

睡前使用手机，应采用什么姿势呢？

1.晚上使用手机一定要开灯。在开灯的明亮环境下，可以减少手机屏幕的光亮对比度，最大程度地保护我们的眼睛；

2.手机亮度要适当调暗。大部分手机都有夜间模式，晚上按时开启，尽量把手机屏幕亮度调低，以减少对眼睛的刺激；

3.使用手机的姿势一定要正确。避免侧躺玩手机，这样容易造成一只眼睛长时间直视手机，另一只眼处于被枕头遮盖的情况。长时间如此，可能造成左右眼视力偏差，引起屈光参差、斜视等情况；

4.控制使用手机的时间和距离。使用手机时，眼镜与手机要保持30cm～50cm的距离。控制睡前玩手机的时间，毕竟睡眠与健康比手机重要多了；

5.多眨眼睛。当手机内容吸引我们时，眨眼次数会不自觉地减少，时刻提醒自己适当眨眼睛。当眼睛觉得疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息，这种时候最好直接放下手机去睡觉。 

总之，熬夜看手机的不良习惯堪比盗取光明的小偷，虽然不会直接致盲，但是对眼部健康的危害很大！希望大家都能合理用眼，人人拥有一双明亮的心灵之窗。