随着春天的到来，很多人又开始了运动健身计划，希望能让“懒”了一个冬天的身体重新活跃起来。那么如何才能在健身的同时避免运动伤害呢？以下健康运动的黄金法则供您参考：

1、做好热身运动。如果在身体还没有充分伸展开时就急于运动，容易出现拉伤、扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。在高强度的运动前应充分热身，做做拉伸，让身体尽快适应。

2、加强自我保护。选择适合的运动场地，穿着好运动装备，了解一些运动过程中的自我保护动作。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可直臂撑地，以免造成骨折。有效的防护才能最大程度地减少伤害。

3、合理选择运动。50岁以上的人群不适合做剧烈运动；如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大；患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。

北京120提示您，在运动过程中一旦发生扭伤，应立即对伤处给予冷敷压迫，防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛，然后抬高伤肢休息。如果在受伤急性期内热敷，或者用酒、红花油等按摩伤处，不仅不能缓解疼痛，反而会促使受伤软组织血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。运动损伤莫忽视，必要时请立即拨打急救电话，尽早就医。