“数九寒天，冷在三九”，三九天是冬季阳气最弱、寒邪最盛的时段。中医强调“寒邪凝滞”“阳虚则寒”，女性因生理结构特殊，子宫、关节等部位本就容易阳气不足，三九天若保暖不当，寒邪易侵入体内，不仅引发即时不适，更可能加重慢性病症，甚至影响气血运行，埋下健康隐患。

冬季易加重的3类女性高发疾病

痛经 

加重表现  原本轻微的痛经变得剧烈，经血排出不畅、暗紫有块，月经周期推迟，手脚冰凉、小腹冷痛感明显加剧，严重者影响正常生活。

致病关联  三九天寒邪直侵胞宫，导致气血凝滞更甚，宫寒体质者症状尤为突出。

产后相关不适  

加重表现  产后关节怕风怕冷、酸痛感加剧，遇冷后肢体沉重、活动不便，部分妈妈还会出现腰背僵硬、头晕乏力等症状。

致病关联  产后女性气血亏虚、正气未复，三九天寒邪易乘虚而入，阻滞经络关节，导致“月子病”加重。

颈肩腰腿痛+更年期不适

加重表现  颈肩僵硬酸痛、腰椎不适频发，久坐后难以缓解；更年期女性则可能出现失眠、烦躁、潮热盗汗加重，情绪波动明显。

致病关联  冬季衣物厚重导致体态僵硬，寒邪侵袭颈肩腰背经络；同时寒邪影响脏腑阴阳平衡，加重更年期内分泌紊乱。

三九天保暖养生小妙招

重点部位“精准保暖”

①腰腹佩戴保暖护腰，避免露脐装、低腰裤，护住关元、气海等暖宫穴位；

②穿加绒袜、保暖鞋，避免久坐时双脚受凉，睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟（可加生姜片）；

③颈部戴围巾，避免空调/暖气直吹后颈，减少寒邪侵入经络。

饮食“温阳散寒”

①多吃羊肉、牛肉、桂圆、核桃、红枣等温补食材，可煮生姜红糖水、当归生姜羊肉汤饮用；

②忌生冷寒凉：少吃冰淇淋、冷饮、生鱼片、凉拌菜，避免寒邪从脾胃侵入体内。

日常“温和养护”

①适度运动：选择瑜伽、散步、八段锦等温和运动，促进气血循环，增强阳气，避免剧烈运动出汗后受凉；

②作息规律：早睡晚起，保证充足睡眠，帮助身体蓄积阳气，抵御寒邪。

科室特色：三九贴/灸，冬病冬治黄金方案

针对冬季易加重的各类病症，北京妇产医院针灸理疗康复科推出“三九灸/贴”特色方案，通过温热刺激穴位，达到温阳散寒、活血通络、调理脏腑的效果。

贴敷/艾灸操作温和，适合冬季养生调理，成人、产后女性均可适用（需遵医嘱）。

科室提示：2025年三九贴/灸已全面启动预约，建议提前预约，避免高峰排队，让专业方案为您的冬季健康保驾护航～