雨水为春季的第二个节气，在每年的2月18-20日之间。中医在养生上主张顺应四季的“春生夏长，秋收冬藏”规律，春季主生发，五脏对“肝”，万物开始发芽，正是养肝好时节。“雨水”顾名思义代表降雨的开始，雨水时节，多以小雨为主，天气乍暖还寒，寒湿渐起，也要注意健脾胃以祛除寒湿。故雨水时节应以养肝健脾为主。

起居养生

起居上，夜卧早起，注意“春捂”。《黄帝内经》中说“春三月,此为发陈，……夜卧早起，广步于庭。”夜卧早起，即晚睡，早起。春季开始逐渐夜短昼长，人们可以适当晚睡，但入睡时间最好不要超过晚11点。夜间是身体充分休养的时间，中医认为，子时之前入睡最养生；子时相当于现在的11点至凌晨1点。早上最好6-7点起床，人们常说“一日之计在于晨”，早起会让人情绪饱满地去工作生活。

雨水开始天气渐暖，有些人早早就脱去棉衣，尤其一些爱美的女生，天气刚转暖就穿上了心爱的裙子，往往一不小心感冒、关节痛、腹泻等疾病就找上门。雨水时节天气多变，经常在温暖过后忽然变冷。

老辈人常说：“春捂秋冬。”“春捂”就是让我们不要过早地换上春装，应根据天气变化适时增减衣物。雨水时节寒湿重，人们常说：“寒从足生”故要注意足部的保暖。

饮食养生

饮食上，多食蔬菜，口味宜增辛甘少酸。春季为养肝时节，中医认为，青绿色食物可养肝气，而且经过了秋冬天进补后人体已经储存下来了许多营养，所以春天应少食肉类，多吃些豆芽、春笋、菠菜等蔬菜，既顺应春天生发的特性，又可助养肝气。

口味上，健康人或肝气不足的人可以适当增加辛辣食物，少食酸性食物。辛味发散，酸味收敛；因此，辛味符合春天生发的特性可适当增食，而酸味不利于生发应少食。

雨水时节为早春，冬日余寒未除，可适当吃香椿、韭菜、大蒜、洋葱、荠菜、番菜、生姜等性温味辛的蔬菜，以鼓舞体内之气，让人体得到舒展。肝火过旺的人则要少食辛辣，适当吃些酸味食物，以收敛肝气。

雨水时节寒湿重，应以健脾祛湿为主。首先应避免摄入冷饮、瓜类、冰水等寒凉食物，以防寒湿伤脾。唐代孙思邈曾说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”春天可以进食一些甘味食物以养护脾胃，如山药、红薯、小麦、小米等。

运动养生

运动上，着衣宽松，不宜剧烈。运动的关键，就是配合春天生发的气息，适当穿着宽松的衣服，不要过于约束自己，有助于体内气血的运行，肝气的升发。人们常说春季踏青，天气转暖时，可以到户外做些缓慢运动，如散步、慢跑、打太极等，不做剧烈的运动，让人的身、心、灵得到扩展。同时，雨水开始天气逐渐变暖，在阳光充足时，可以适当晒太阳以祛除寒气，有助于疏通经络，益气健脾。

情志养生

情志上，应心平气和，不宜动怒。春季开始，万物生发，人体内肝气也渐旺，此时易有情绪波动，急躁易怒。《黄帝内经》中指出：“怒伤肝”，故应适当调节自身情绪，同时多与他人沟通交流，也可听些舒缓音乐，以放松精神。

养生小方法

1、按揉足三里法

足三里是足阳明胃经上的穴位，是强身健体的一个大穴。俗语说：“按揉足三里，胜吃老母鸡”。平时常按足三里可以调和脾胃，延年益寿。

取穴：足三里位于外膝眼下3寸。找穴时，将大拇指与四指垂直，四指竖直，大拇指放在膑骨的外上缘，中指对应的地方就是“足三里”。

方法：每天用手指指腹轻揉此穴位，每次5~10分钟即可。

2、杞菊玫瑰饮

材料：菊花3克，枸杞子5克，玫瑰花5克，陈皮5克，决明子5克。

方法：取上述草药洗净后放入杯中，倒入沸水冲泡，静泡5分钟后即可饮用。

作用：春季顺应万物生发，以养肝为主，雨水时节寒湿重，故可以适量饮用杞菊玫瑰饮可疏肝理气，健脾祛湿。

医师介绍

吴昕妍中医科主治医师，医学硕士

辽宁中医药大学医学硕士，师从知名中医专家王希利教授，从事临床工作近10年，以第一作者发表文章5篇，现为世界中医药学会联合会骨质疏松专业委员会委员，北京中医药学会五运六气专业委员会青年委员。

擅长领域：中西医结合治疗慢性胃炎、胃食管反流病、功能性消化不良、溃疡性结肠炎、肠易激综合征等消化疾病，同时擅长中医治未病，如亚健康与中医养生、体质调养及心身疾病（失眠、抑郁、更年期综合征等）。

出诊时间：周一下午、周二下午、周四下午、周五下午

（出诊信息仅供参考，以门诊公布为准。）