“暑,热也。就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹小也。”
——《说文解字》
“倏忽温风至,因循小暑来”
——元稹《小暑六月节》
小暑三侯
小暑,是二十四节气中的第十一个节气。暑是炎热的意思,小暑为小热,尚未达到最热的时候。小暑的到来也意味着“出梅”和“入伏”。
一候,“温风至”。温风,即暖风、热风。至,“极”之意,温热之风至此而极矣。
二候,“蟋蟀居壁”。蟋蟀羽翼稍微长成,要躲避热气,便躲在墙壁上。
三候,“鹰始鸷”。幼鹰开始学习搏击飞行,也做“鹰乃学习”之意。
起居生活养
暑天炎热,容易感到心烦不安,疲倦乏力,夏季为心所主,养生应固护心阳,睡子午觉是不错的养心方法,午时是心经循行的时间,午间小憩可以达到养心安神的良效。
“小暑大暑,上蒸下煮”,小暑前后,雨水带来的湿气经暑热蒸腾,对脾胃系统而言,暑湿之气极容易困厄脾胃,过度贪凉饮冷,会进一步损伤脾胃。同时应注意调整好体温和室温间的差别,房间内外温差不能太大。室温保持在25-27℃,不宜太低,切忌因贪凉而引发各种疾病。
运动方面,建议“少动多静”,运动形式依然是选择低强度运动,如可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行八段锦、太极拳、散步等,避免运动后大汗淋漓,伤津又耗气。运动前后尤其注意防暑工作。
食饮应天地
小暑饮食应以清淡为主,易于消化,适量吃水果也有益防暑,但是不要食用过量,以免增加肠胃负担。
节气饮食:三花、三叶、三豆、三瓜
三花是指金银花、菊花和百合花;金银花清热解毒,消炎退肿;菊花可散风清热、平肝明目解毒,百合花可清心除烦、养阴清热。
三叶是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶。荷叶清热解暑、生发清阳、散瘀止血;淡竹叶可清热利尿、除烦;薄荷可疏散风热、清利头目。三花三叶适合冲泡成茶,是消暑佳品。
三豆是指绿豆、赤小豆和黑豆,不仅清热除暑、健脾利湿,还能祛痘除痱子;可根据自身情况加的小暑三豆饮配料:爱出虚汗,再加麦仁;心火旺,加带芯莲子;脾胃虚寒、易腹泻,加大枣生姜;心血虚,加龙眼肉。
三瓜是指西瓜、苦瓜和冬瓜。均为时令瓜果蔬菜,起到清利解热,祛火消暑的作用。
冬病夏治时
冬病夏治是传统中医按照自然界变化对人体的影响,根据《黄帝内经·素问•四气调神大论》中“春夏养阳”的原则,结合天灸疗法,在人体的穴位上进行药物敷贴或艾灸,以增加抗病能力,从而达到防治疾病的目的。夏季人体气血流通旺盛,药物最容易吸收,三伏期间是一年中阳气最旺盛的时候,在三伏天进行贴敷治疗,最易扶助人体阳气,加强卫外功能,提高机体免疫的效果。
临床选用具有温通经络、温肺化痰、散寒去湿、通行气血等作用的中药研末,取汁调成膏状,根据病情选取不同的穴位以治疗不同的疾病。
★小暑时节推荐保健穴位 ★
肺俞
【取穴】在背部,当第3胸椎棘突下,旁开1.5寸。
【功效】贴敷或艾灸可以治疗肺气虚寒所导致的咳嗽气喘、支气管炎、过敏性哮喘、鼻炎等。
★小暑时节推荐保健穴位 ★
神阙
【取穴】位于肚脐正中。
【功效】贴敷或艾灸可以祛除胃肠虚寒,治疗虚寒性胃肠胀气、消化不良等。
★夏至时节推荐保健穴位 ★
涌泉
【取穴】位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
【功效】贴敷或艾灸可以起到温肾固精的作用,治疗肾阳不足,肾虚不固等疾病。
畅意自清凉
小暑节气,暑气渐盛,不妨静下来喝喝茶,听听音乐,读读书,让这些有益营养如清风般徐徐进入心灵,缓解酷暑中的压力与不安。面对滚滚热浪,夏日的清凉不见得在密林之中,而在内心深处。暑热不可避,人心却能静,沏上一壶新茶,放一首轻快的音乐,赏绿树成荫,品云卷云舒。
本文作者:治未病中心主任、主任医师提桂香
副主任医师吕品,硕士研究生高昭、黄梦文