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宣医科普|能记得昨天的梦就是睡得好?那可不一定
  • 发布日期:2022-09-29
  • 来源:北京宣武医院
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  • 你昨晚做的梦,现在还记得吗?

    梦,对于很多人来说,都是一种缥缈的存在,似有若无,看得见摸不到,好像有那么回事儿,但是要细说又不知从何说起。然而就有些骨骼清奇的人,不仅能够清晰地记住自己做的梦,还能像讲故事一样给别人复述。对此,有些人认为这是大脑该休息的时候还在坚持加班,所以属于睡眠质量不好的情况;还有些人则认为,能够清楚地记住自己的梦,都应该归功于超群的记忆力,是脑子好的表现。

    那么,哪种说法是对的呢?

    能否记得梦境 取决于在哪个阶段醒来

    实际上,人只要睡觉就会做梦。人的睡眠分为非快速眼动睡眠(NREM睡眠)和快速眼动睡眠(REM睡眠)。我们每天晚上的睡眠,都是从 NREM 睡眠到 REM 睡眠再到NREM睡眠的过程,一般来说每晚都要经过 4 - 5 个这样的循环,而生动的梦境都是在 REM 睡眠中发生的。有些人早晨醒来的时候,正好是从 REM 睡眠中醒来,这部分人就会把梦境记得特别清楚。然而,大部分人都是在 NREM 睡眠时醒来,这部分人就会觉得完全不记得自己做梦了。

    所以说,并不能因为总是记得梦境就认为自己睡得不好,如果一整晚都睡得很香,早晨醒来的时候还清楚记得自己做了什么梦,反而说明你的睡眠质量很好。

    很多失眠的患者,也会觉得一整晚都在做梦,这是怎么回事呢?有很多研究表明,失眠患者一晚上容易觉醒多次,而且往往容易在 REM 睡眠时觉醒,因此,这部分患者会觉得自己一整晚都在做梦。失眠患者往往会过度关注一些不好的事情,梦里也是一些关于这些不好的事情的梦境,于是这些患者就会觉得自己总做一些不好的梦,将“多梦”和睡眠质量不好划上了等号。

    我们只能记得最后一个梦 新旧记忆的重合造就“连续梦”

    在 REM 睡眠中,我们对白天所经历的事件和相关的情绪进行处理。这个过程是巩固和加工记忆的过程,也是情绪加工的过程。在这个过程中,会形成很多不同的思维,在不同时间被叫醒的你,很有可能会回忆起不同的梦境。然而正是因为你只记住了苏醒时当下的梦,就认为自己只做了一个梦。也就是说,我们只是记住了这一段睡眠中的最后一个梦,前面的梦境被掩盖了而已。

    在 REM 睡眠中,我们会把新的事件加入到以前旧的记忆当中,形成新的记忆,所以,理论上讲这些“梦境”不是完全隔开和独立的。确实有部分人经常从 REM 睡眠醒来,他们可以回忆起自己做过的梦,而且形成“连续剧”,就是这个道理。

    总能在清晰梦境中醒来的人 记忆能力更好一些

    REM 睡眠中做的梦往往都是非常生动的,在 REM 睡眠中醒来的人能清晰地回忆起梦里的内容,甚至每个细节都历历在目。这种对梦境的回忆并不是由记忆力完成的,但晚上的 REM 睡眠时间长,确实可以说明当天记住的东西可能比别人的多。这是因为,REM 睡眠的另外一个重要的功能是记忆巩固,REM 睡眠时间的长短与记忆巩固有关。

    有人做过一个实验,实验中所有人都学习同样的内容,而 REM 睡眠时间长的人,第二天能够记住的内容就比 REM 睡眠短的人多。从这个角度讲,也确实可以理解为,做梦多且能够清晰记住梦境的人,记忆力相对要更好一点。

    日有所思夜有所梦 放下纠结才能睡得香

    有些人经常会梦到白天遇见的事情,甚至在梦里豁然开朗,得出解决办法,于是有些人会认为这是“神的旨意”。

    “日有所思,夜有所梦”,我们的大脑在睡眠中并不会完全彻底休息,尤其是在 REM 睡眠中,大脑依然在忙碌地为我们处理信息,巩固记忆。梦里梦到的内容,包括那些“神的旨意”,都是你自己大脑想出的答案。白天对哪些事儿思考的越多,梦里梦见这些事情的概率也就越大。有些时候,在睡觉之前不由自主想到的事儿,也很可能在梦里出现。

    然而,如果你正因为一些事而纠结和困扰,在入睡前还在苦苦思索,这就会影响你的睡眠质量了。我们的睡眠是需要大脑安静下来才能睡得更香,如果在入睡前思考一些影响情绪的事情,或者看一些情节激烈的书或电影,就会影响入睡的速度,影响睡眠的质量。因此,如果你想拥有一个好的睡眠,在上床睡觉之前一定要做好准备,暂时把那些困扰和纠结放下。如果实在控制不住大脑的走向,不妨尝试做做放松训练,把注意力集中在感受自己的呼吸节律上,这样就能暂停那些没用的胡思乱想,睡一个舒舒服服的好觉了。