7月7日是小暑，是农历二十四节气之第十一个节气、夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。暑，表示炎热。小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。所以正确避暑，防止中暑，安全过暑，防止慢性病发作，预防传染病，是这期间的养生饮食调理的重点。

一、严防中暑

1、盛夏出门必备神器：遮阳伞、防晒霜、墨镜，遮阳帽，防晒皮肤衣。在室外停留时间较长者建议携带矿泉水。

2、每日关注天气预报，尽量避开日头毒辣时间段外出。

3、家中、办公室空调保持26°，避免和室外温差太大，引起不适。

4、每天根据运动强度、出汗、尿量补充足够的水分，建议以白开水、淡茶水、绿豆汤为主。尽量不喝或少喝含糖、碳酸饮料

5、身体虚弱、有慢性病者、大病初愈者适量吃瓜果蔬菜。

饮食调理

烈日炎炎，随着汗液从皮肤、呼吸道、蒸发的增加。如果不能及时补充相应的水分，消化液会分泌减少。食欲也会随之减退，小暑时节做好饮食管理格外重要。

1、年轻人不过于贪凉。吃冷饮、喝冰啤要适度，尤其是烤串加冰啤，再熬夜，对胃肠道损伤较大。

2、婴幼儿体质虚弱的慢性病患者、肠胃不好的老年人食用瓜果要适量，不要过量，过凉，以免引起腹泻。

3、夏热消化液分泌减少、消化能力下降，要保证每日身体必须摄入的蛋白质，饮食忌油腻，辛辣。

4、注意饮食卫生，预防消化道疾病。

5、慢性病患者根据医嘱做好饮食管理，夏季各种瓜果纷纷上市，糖友谨慎食用，高血压、心脑血管、肾病患者、注意每日食盐量的管控，肾病、心脏病患者根据医嘱记录每日出入量，做好每日进出平衡。

二、合理运动

1、天气炎热，不要在烈日下暴走。运动尽量安排在早晚，公园或小区人少，树荫凉快处。

2、根据身体情况量力而行，不要定太高的目标。运动强度、时间，合理安排。不舒服时，不要强行锻炼，以免发生意外。

三、调理情绪

1、保持充足睡眠，保证睡眠质量。

小暑时节白天长，夜间短；天黑得晚，天亮得早。合理安排作息时间。睡眠时间不能保证，有条件的可以加个短暂的午休。有质量的午休，消除疲劳，保持旺盛的精力。

2、天气炎热，人容易萎靡不振或情绪急躁，有计划做好情绪管理，如听听轻松舒缓的音乐，看看可爱的动画片，深呼吸，打坐，冥想。

3、少吃辛辣、油腻食物，多喝清凉解渴自制饮料，保持充足水分，减缓急躁情绪。

4、做好周计划、日安排，每天下午自我检查学习、工作完成情况；不拖、不推、不急，完成学习、工作计划做好时间管理。

5、与人交流慢交流、缓处理，严防因言语急促、表情夸张引起误会，互伤感情。