春节期间亲朋好友齐聚一堂，但长假过后，很多人感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，非常影响工作和学习。恭喜，你中招了“节后综合征”。

从中医角度而言，长假期间暴饮暴食及酒类摄入太多，会导致“脾虚食滞，胃肠湿热，胃火上炎”等诸多症状，因此春节期间需要尽量规律饮食，且节后需清淡饮食，已达到消除“节后综合征”的目的。

1、多喝水多吃水果蔬菜：节日期间每天不乏大鱼大肉之食，所谓“鱼生火，肉生痰”，再加上许多人假期长时间上网或打麻将，久坐后活动减少，所以节后是消化不良、便秘、痔疮等胃肠疾病高发，对这样的“火”要多喝水，多吃水果蔬菜，尽量保持大便通畅。

2、多吃粗粮少辛辣：过食肥腻辛辣煎炒等食品，且运动较少，致使脾胃受损，容易导致痞满腹胀等。应多吃豆类、小米等粗粮，增加胃肠蠕动，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物。

3、清淡饮食去油腻：节日中进食肥甘厚味颇多，故节后可以多吃些粥汤类的清淡食物，有助于脾胃运化，要减少油腻、少糖、少盐。还可以用大麦、山楂等泡水喝，以解油腻促消化。

4、适当清凉解毒食物：节后有些人会出现了牙龈肿痛、口腔溃疡等胃火上炎的表现。对这样的“火”可以适量吃些清凉解毒的食物，如吃苦瓜或者喝绿茶等，别再吃巧克力、羊肉等燥热食品。

除了上述的饮食要求外，还应适当增加运动，尽快恢复到节前的进餐规律也是极为重要的。