来自山西的高女士，有个“困”扰了好几年的问题。

什么问题呢？就是走不了远路，走一走，两条腿就不是自己的了,又麻又沉，抬不起来。用她自己的话说，就是两条腿“困”得不行，走两百米，就得坐上几分钟，才能继续走，但再走两百米，腿又“困”了。

而且高女士这个腿“困”，奇怪在哪儿呢？

问题1：骑车能骑几公里，走路却最多几百米

问题2：扶着购物车能走远，离开购物却走不远

问题3：能上楼，不能下楼

咱们看看让高女士腿“困”的那几个动作，再对比一下走路不那么“困”的动作？大家注意到了吗？凡是弯腰的时候，腿“困”就好一些；而挺腰的时候，腿“困”就加重了。

到底是什么情况让高女士的两条腿那么“困”呢？这就来给您讲一讲。

原来高女士的情况，就是常见腰椎管狭窄症。弯腰的时候，椎管狭窄比挺腰的时候轻，所以弯腰的时候腿腿“困”能好一些。

高女士的腰椎管狭窄症，当时并不是很严重，她一直坚持锻炼。她的原本意思呢，既然腰椎管狭窄症，肯定是要多活动腰部。但是，锻炼了这几年，为什么越来越重呢？咱们来看看她的锻炼方法。

1.站圆盘上扭腰

2.仰卧起坐

3.立位体前屈

4.用后背来撞树

其实高女士的这几个动作都达不到锻炼腰椎的效果，反而伤腰。

咱们来看这动作1，过度的旋转力量加速腰椎间盘撕裂；动作2和3，过度的弯腰动作容易造成椎间盘突出；动作4，腰部往后撞，对腰椎冲击力很大，加速腰椎退变老化。

那什么动作才真正锻炼腰呢？咱看看下面的几个动作。

拉单杠、小燕飞、游泳、贴墙站立

这几个动作，没有大幅度活动腰椎，没有增加腰椎负重，但锻炼了腰部肌肉，增强肌肉力量，加速腰部血液循环，达到了养腰，护腰的效果。

从上面两组动作的对比，大家是不是也明白了腰部锻炼的一个原则，就是练腰肌而不是大幅度活动腰椎。

重要的话说三遍：

练腰肌，而不是大幅度活动腰椎

练腰肌，而不是大幅度活动腰椎

练腰肌，而不是大幅度活动腰椎

如果某个动作，让腰肌使劲了，而腰椎没有大幅度的活动，那是好的锻炼。

现在，大家都知道回家怎么锻炼腰了吧？