提起数九寒天几乎所有人都会缩起脖子，左右肩胛骨对折，就一个字“冷”。对于有心脑血管疾病的老人来说，更是健康危险期。如何平安过冬需要从起床、穿衣、如厕、吃饭、捡东西五道坎逐一按照专业知识与技巧去做，才能有效避免不良事件的发生。。

一、起床

1、早上起床这几分钟，是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”，因为当人从睡眠状态中醒来时，呼吸心跳会加快，血流也会加速，导致血压升高，这就容易使老化的心脑血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。

2、正确起床姿势——磨蹭5分钟

醒来后别急着起身，半卧半分钟，然后继续在床上静坐半分钟，再双腿下垂靠床沿坐1分钟，最后养神3分钟后再下床活动。动作宜慢不宜快，避免发生眩晕、晕倒而引发其他问题。

二、穿衣

1、人的平衡能力会随着年龄的增长而减弱，建议老人最好坐着穿衣服鞋袜、裤子，因为站着穿容易导致摔倒，摔倒对于老人而言是极易受伤的，可能会导致骨折、瘫痪等严重后果。 

2、正确穿衣姿势——能坐着别站着

起床后，建议坐在床上穿衣裤，同时在鞋柜边放上凳子，方便穿鞋时坐着。

三、如厕

1、便秘是老年人的常见病，因此在排便时常常会用尽全力，引起相关肌肉强烈收缩，导致腹部压力升高，血压也随之升高不少，这就增加了心脏和血管的负担，严重时甚至会诱发心肌梗死。

2、正确如厕姿势——别用力过猛

中老年人在如厕时别用力过猛，特别是冠心病患者，如果大便不顺畅，可以通过药物等方式来辅助排便。

四、吃饭

1、很多老年人习惯在早上五六点起床，早餐吃得早，但这时人的肠胃还在休息，而且老年人的消化功能也比较弱，要是过早进食，会导致肠胃功能过早衰退，甚至诱发胃病。

2、有的老人晚餐会吃得晚，甚至吃后就睡，会使血液集中在消化道，导致冠状动脉的血液减少，容易引起心脏缺血诱发心绞痛。

3、正确吃饭姿势——不早不晚

建议8点左右吃早餐，并且保证营养均衡。晚饭最好在20点前吃完，同时注意适量进食。

五、捡东西

人在年纪增大的过程中，骨骼、关节、韧带都会发生萎缩，因此，老年人腰部的活动能力会比年轻人弱，突然弯腰捡东西，容易闪着腰。

正确捡东西姿势——少弯腰

捡东西时，保持腰部直立，然后慢慢蹲下再捡，再慢慢起身，恢复直立。系鞋带时也一样，不要嫌麻烦直接弯腰。

在衣食住行的细节中做好每一点，防止意外伤害，进一步防范大的损伤，平安过冬，拥有一个健康、安乐的晚年生活。