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【清华长庚科普】网上爆火的提肛运动有用吗?
  • 发布日期:2021-12-10
  • 来源:北京清华长庚医院
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  • 办公室人群常做三件事:记得喝水、活动颈椎、提肛运动!

    What? 提肛运动是什么玩意儿?

    什么是提肛运动?

    提肛运动,即有规律地提收肛门,先上提,再放松。现代又称为“盆底运动”,通过锻炼盆底肌肉改善盆底功能障碍性疾病。

    哪些病症适用于提肛运动?

    目前提肛运动的应用主要涉及肛肠、妇科、泌尿领域。基于“盆底理论”,提肛运动可用于盆腔内脏器的功能康复,对各种人群的排便、排尿功能以及生殖功能均有正向促进作用。多用于改善痔疮脱垂、慢性便秘、便失禁、子宫脱垂、尿失禁、前列腺炎等,还用于妇女保健及康复锻炼。

    提肛运动的好处

    1、通过锻炼肛门括约肌的收缩能力,增强肌肉弹性,发挥类似“泵”的功能,减轻静脉压力,可改善肛门松弛及大便失禁;

    2、促进肛周静脉的血液流畅,改善肛垫组织下移,可促进痔疮的恢复,在一定程度上也能促进大便排出,缓解便秘;

    3、肛肠手术患者术后早期、连续进行提肛运动有助于促进局部血液循环,加速患者切口水肿的吸收及消退,减轻肛门坠胀感;

    4、对于出现盆底肌肉力量下降的成年女性,提肛运动可以帮助减轻产后尿失禁及子宫脱垂;

    5、对于男性也有益处,能够对前列腺起到“按摩”作用,辅助治疗前列腺疾病等。

    如何进行提肛运动?

    提肛运动可以在各种体位下进行,坐着、站立、行走、平卧,随时随地都可以。

    通常先收腹提肛,缓缓吸气,如忍大便状,屏气至极后张口呼气,呼气时放松肛门,一提一松为一次提肛运动,通常可连续做20至30次,在清晨睡醒时、晚上入睡前各做一遍。

    这种方法还可简化,不分时间地点,随时进行收缩肛门的动作,不一定配合呼吸。

    目前自主性的提肛运动,主要向女性推广,以自主性盆底功能训练为基础,强调吸气过程中尽量收缩尿道、阴道及肛门,放松胸腹、股臀,持续5到10秒,重复进行,连续20次以上,每日2-4次。

    如以治疗阴道松弛症和尿失禁为目的,最好长时间坚持,必要时还可增加盆底肌的生物反馈、电刺激疗法等,以期循序渐进提高会阴肌强度。

    值得注意的是:

    该运动不建议在憋尿状态下或排尿时进行,通常先将膀胱排空,也不要在精神紧张、饥饿、疲劳、烦恼、情绪不佳时进行练习。