立冬，十月节。立冬是一年二十四节气中的第十九个节气。在每年阳历11月7日前后，太阳到达黄经225度时开始。《月令七十二候集解》说：立，建始也。冬，终也，万物收藏也。立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。此时，雁声入梦凉，山月各苍茫。中国大部分地区降水显着减少，北方地区大地封冻，农林作物进入越冬期。立冬之日开始，冬三月正式拉开序幕，以后的每一天，没有最冷，只有更冷。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段话的大意是说，冬天的三个月里，以精气闭藏为主。天地间一片寒冷，水结冰，地冻裂。这时候我们应该尽量不要扰动自己阳气，早睡晚起，等待太阳出来之后再外出。让神志收敛，处于伏匿状态，不去过度折腾。远离寒凉，常保持身体温暖，不要让身体出过多的汗，而伤了身体的精气。这才是冬季的养藏之道。北方室外天寒地冻，室内温暖干燥，易患风寒感冒和肺热咳喘;而南方潮湿冰冷，风寒夹湿的感冒居多。因此我们一方面要御寒，保护好体内封藏的阳气，一方面要养精蓄锐，为下一个季节阳气的生发储备精华与能量。

起居调养上，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”。人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记养藏。

立冬后的饮食，要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：冬气寒，宜食黍，以热性治其寒，禁热饮食，温炙衣服。也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如温性的牛、羊肉。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：泥鳅、鸡、鸽子，多吃萝卜、青菜、木耳等。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

此外，立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、太极拳等运动，运动主要以适量为主，所以在此强烈推荐八段锦和太极拳，简单易学，运动量也不大，对场地的要求不高，同时又强身健体!