根据马斯洛需求理论，吃饭是人的生理需要。肚子饿了要吃饭，这是人的本能，孩子有喂饱自己的本能，也有掌握饥饱的能力。

从孩子几个月开始看到大人吃饭都会流口水，嘴巴吧唧吧唧想吃，只是，不知从什么时候起，孩子“不爱吃饭”成了父母们流行的烦恼。

正处在身体发育高峰阶段的孩子，如果不摄入充足的营养，肯定会影响他的正常发育和身体健康。为了孩子的身体健康着想，家长必须合理引导，让孩子养成按时吃饭、好好进食的习惯。那么，如何才能让宝宝学会乖乖吃饭呢？

在排除疾病因素下，搞清楚孩子不爱吃饭的原因，“对症”解决，其实只要家长做好这5点，孩子就会主动好好吃饭。

1、停零食，给孩子胃肠道减负

如果在两餐之间放任宝宝乱吃零食，这样一来，孩子嘴不停，胃不闲，根本就“不饿”。宝宝在该吃饭时血糖含量偏高，完全没有饥饿感，就会对正餐失去兴趣。“寡淡”的饭菜和“香甜可口”的零食比起来，孩子当然更愿意吃零食。

想要孩子在饭点好好吃饭，做家长的有时一定要“心狠”一点。正常胃排空时间4-6h，每当临近吃饭时，他的消化系统便会活动起来，产生饥饿感，从而为进食做好准备。

有的宝妈希望宝宝长得健壮些，平时高蛋白、高糖、高级营养品不断，殊不知宝宝的消化功能有限，胃肠负担不了。结果事与愿违，造成宝宝食欲下降，出现食积甚至过于肥胖的情况。所以，饮食要节制，避免给孩子吃油炸食物，吃过多的冰激凌等甜冷饮品，这样能保护消化酶含量和功能，维护食欲。

2、让孩子有饥饿感的机会，减少家长的主观决定

家长总是怕饿到孩子了，总是希望孩子“多吃点”，孩子已经吃饱了，家长还要一勺又一勺的使劲儿往孩子嘴里塞，甚至不吃到“规定的量”，决不罢休。家长经常转嫁焦虑（孩子个矮，不好饱营养不足等），把吃饭当任务，让孩子对吃饭产生抗拒，久而久之便会产生厌食情绪，而且营养也不能被很好吸收。

让孩子有饥饿的机会，当挨饿的时候，我们机体会产生吸收营养的各种元素，味蕾也会兴奋，然后吃到的饭就非常容易吸收。婴儿饿了，会用哭声来向父母传递讯息。吃饱了就不吃了，也是身体机能的正常体现。

所以，当孩子不吃，或者表达出“吃饱”意愿的时候，请选择相信孩子。孩子是否吃饱不是由我们来感觉的，而是由孩子的身体反应来决定的。关于吃饭这事，家长只需固定就餐时间，做好食物的营养搭配，至于吃多少，由孩子的胃做主。

3、养成良好的进餐习惯，创造轻松愉快的进餐气氛

很多孩子从小没有养成良好的习惯，需要哄着喂、追着喂、看着电视喂、玩玩具、讲着故事等等这一些不良习惯造成的。针对这种情况家里要制定良好的用餐规则，无规矩不成方圆，如果孩子闹情绪不吃饭，那家长就果断地把饭撤掉，中间不让吃任何食物充饥，等待下一顿饭（家里人一定要达成共识，忌讳一些家长不坚持，孩子闹着饿了就给吃的），连续3-5天让孩子知道吃饭时间不吃饭就会饿，让他体验下饿得滋味，从而养成良好的习惯。

为了保证一个良好的用餐环境，还需要家长以身作则，制定用餐规则，摒除干扰源。把手机放到餐桌以外，吃饭不玩手机，不看电视。

孩子进餐时，大人尽量给孩子创造一个比较宽松的进餐环境，进餐时别催促孩子，让他细嚼慢咽；刚学会吃饭的宝宝用手抓，吃得到处都是，不要训斥孩子，更不要剥夺孩子的权力，放手让孩子自己吃，我们应该尊重孩子的成长规律，允许他们经历一个由不会吃到会吃的过渡期，允许孩子慢慢长大。

尊重孩子对食物的爱好和兴趣，遵循“进食黄金原则”，不要强迫或哄骗孩子进食，不过度呵斥，而是多加鼓励。这样进餐可以增加孩子的食欲，提高进餐量。

4、让吃饭变得“有趣”起来，吸引宝宝主动吃饭

●经常变换菜式，提高宝宝食欲

家长在荤素搭配、营养均衡的基础上，还可以变换花样，在宝宝的饭和菜的排列和样式上花点心思，比如做个小猪模型的主食、把玉米堆成月亮的样子，番茄炒蛋可以把番茄放中间，鸡蛋围边做成花的样子等方法，宝宝经常会被“色”欲弄得胃口大开。

●带着孩子去买菜      

很多孩子不喜欢吃青菜，是因为青菜含有鞣质、生物碱，会让青菜有点苦味或者涩味，可以带孩子逛超市，参与蔬菜等食材的采购，让宝宝自己挑选喜欢的蔬菜；可以通过各种颜色鲜明的蔬菜来调动孩子的食欲；还可以把蔬菜汁加到主食里，这样可以让他们爱上蔬菜。

●和孩子一起做饭

对于大一些的孩子，在做饭的时候，也可以让宝宝帮忙“打下手”。做一些简单的事情，比如洗菜或者摆餐具这样简单安全的事情。参与了劳动的宝宝，在吃饭时更关心自己的成果，吃得也好。

另外，种植蔬菜也能让宝宝感受劳动的快乐，同时学习更多知识。

5、适当增加运动量

我们小时候，整天都在外面“疯跑”，不到吃饭时间，根本就不回家。现在的孩子，户外活动的时间大量减少，本就运动量不足，再加上电子产品对孩子的吸引，导致很多孩子可以对着手机、电视一坐就是一天。这样孩子身体的消耗也比较少，肚子自然就不会感觉到饿。

时间久了，孩子就会产生食欲下降、越来越不爱吃饭的情况。建议家长最好在孩子吃完饭后，带孩子运动一下消消食。平时家长要多带孩子到户外活动，跑跑跳跳会促进消化，食欲自然也会大增。