一、为什么要养成健康生活方式好习惯？

心血管代谢疾病包括:高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、脑卒中等，严重威胁我国居民健康，疾病负担持续增长。健康的生活方式是预防和管理心血管代谢疾病的重要基石。

心血管代谢疾病：是我国居民死亡和疾病负担的首要病因。不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、过量饮酒等，是心血管代谢疾病急剧上升的主要危险因素。

二、哪些人需要尽快生活方式干预呢？

★心血管代谢风险高的人群！！！

表:评价心血管代谢风险升高的主要指标 

三、什么是健康生活方式呢？

★合理膳食

1、合理膳食可以预防心血管代谢疾病；

2、对于无心血管代谢疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食营养结构；

3、谷类为主是平衡膳食的基础。增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入，有助于降低心血管代谢疾病发病风险；

4、增加蔬菜水果的摄入，适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品，有助于降低心血管代谢疾病发病风险；

5、减少钠盐的摄入，平均每人每天摄入钠盐＜5g

6、减少加工肉类、饱和脂肪酸的摄入，控制膳食胆固醇摄入；

7、减少含糖饮料的摄入，适量饮茶；

★适量运动

1、所有人都应当增加运动、减少久坐，即使少量增加身体活动也能带来健康获益；

2、推荐健康成年人每周进行至少150 min 中等强度或至少75 min 高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合；在身体情况允许的情况下，可提高到每300min 中等强度或150 min；高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合，但应先科学评估，循序渐进；

3、推荐健康成年人每周至少2 天进行针对所有主要肌肉群的增强肌肉型身体活动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起立等；

4、每天睡眠时间保持在6~8 h；

5、中老年居民（尤其65 岁及以上老年人）、慢性病患者或残障人士，即使不能达到健康成年人的身体活动量，也应该根据身体状况坚持进行身体活动，避免久坐不动。

★戒烟限酒

1、戒烟可以降低冠心病、脑卒中等心血管病发病和死亡风险；

2、对于饮酒者应限制每天酒精摄入量：成年男性＜25g，成年女性＜15g；或酒精摄入量每周≤ 100g。肝肾功能不良、高血压、房颤、怀孕者不应饮酒；

3、对于糖尿病患者不推荐饮酒，若饮酒应警惕酒精可能引发的低血糖，避免空腹饮酒；

4、不建议不饮酒者通过少量饮酒预防心血管病。

★心理平衡：抑郁、持久性心理压力、焦虑等精神疾病或心理问题会增加心血管代谢疾病风险，而正面的心理情绪：保持乐观和积极的生活态度有助于促进心血管健康。