北京近期多次刮起了沙尘，并且伴有降雨，不少下班回家的人都苦不堪言，甚至出现呼吸道不适。那么，在这种极端天气下，我们应该如何保护呼吸系统呢？

首先，沙尘天气时不宜室外活动，特别是老人、儿童、体弱及呼吸系统疾病和心血管疾病者更应该注意。这种天气易引起病情加重，出现咳嗽、喘憋、胸痛、过敏症状加重等表现。即使是健康人，长时间暴露在沙尘天气中也会出现咳嗽、呼吸受限的现象。沙尘天气还会加重流行病发作。此外，大风的风力风速会将沿途的病原微生物吹到下风向地区，可发生传染病蔓延。

因此，沙尘天气应避免外出。外出也要注意自我防护。比如戴口罩、护目镜、围巾、帽子、手套。进入室内后，要尽快洗手、清洗鼻腔、漱口等等保护我们的呼吸系统。

鼻是呼吸的门户，最常用的呼吸器官。清理鼻腔，可以洗净鼻腔内部的污垢，帮助呼吸。对单纯性鼻炎有一定的帮助。使用医用生理盐水和专门的洗鼻器，头部向前倾，嘴巴张大，用嘴呼吸，将洗鼻器对准一边鼻孔。水流会自动流入鼻孔清洗鼻腔，使用过程中必须张大嘴巴，用嘴呼吸，不可吞水以免呛到。清水或淡盐水漱口每次10~15ml，漱口20~30s即可。可以重复2-3次。

沙尘天气时建议居民尽量留在室内，如果真的要出门，请正确选择与佩戴口罩。戴口罩可有效阻隔飞沫传播，对微细粉尘，尤其对2.5微米以下的可吸入性粉尘的阻隔效率为佳。口罩阻尘效率的高低是以其因为这一粒径的粉尘能直接入肺泡，对人体健康造成的影响最大。

因此专家提示大家，在沙尘天气外出请佩戴N95及以上防护口罩。医用口罩或普通口罩对于小于PM10的颗粒防护效果不佳，如果忍受不了N95的憋气效果，或者没有N95口罩，医用口罩则可以作为备选。

此外，养成良好的生活习惯。坚持体育锻炼，生活要有规律，保证足够的睡眠，不吸烟不酗酒；合理饮食，多喝水，吃熟食，多吃蔬菜和水果。也可在沙尘天气足不出户时保护好我们的呼吸系统，保护好我们的健康。