很多宝妈发现，产后体重恢复正常后，肚子却怎么都瘦不回去，而且还松松垮垮的，这其实是腹直肌分离惹的祸。

那么，为什么怀孕生娃腹直肌就会分离呢？怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，腹白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

危害大腹直肌分离容易腰背疼

腹部松垮！更让新妈妈们头疼的是，腹直肌分离的间隙会逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。

后背疼痛！腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，甚至连起床都变得十分困难。

胃下垂！腹直肌分离严重者还可导致脏器移位，使内部脏器下移，如胃下垂，并出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

如何判断自己是否腹直肌分离了呢？有一个自测方法，在家就可以做。

01宝妈们仰卧，两腿弯曲，露出腹部

02左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松

03将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指（这属于正常情况）

如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

2 指以内：正常。

2-3 指：需自行改善。

大于3 指：属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起腹壁疝气，需要及时就医。

治疗方法多选对方案恢复快

临床上，会根据腹直肌分离程度来给予不同的治疗方案。

运动治疗

如果腹直肌分离在2-3 指之间，须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内。

注意：不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，这会使腹直肌分离的情况更加严重。

电生理治疗

电刺激是临床上用的比较多的治疗方法，简单有效，患者依从度高。

通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。

手术治疗

主要方式是将分裂的腹直肌重新缝合复位，还纳肠管。腹白线缺损较大者，可酌情用纤维网片面修补。

温馨提示

腹直肌分离的治疗方法虽多，但不是万能的，更重要的是选择一条积极正确的康复道路和个体积极的参与。康复的过程是缓慢和辛苦的，但是有了正确的方法和技巧，这个过程会更快速，也更有趣。