- 发布日期：2021-02-19
- 来源：北京中医医院怀柔医院
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血脂异常是人体内脂蛋白的代谢异常，主要包括总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯升高或高密度脂蛋白胆固醇降低等。人们常说的“高血脂”就是总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯都异常升高。血脂异常是多种疾病的高危因素，特别会增加心脑血管疾病的风险。目前国内采用 2016 年修订版《中国成人血脂异常防治指南》来进行血脂水平的划分，我们可以根据自己的血脂水平将其做为参考：
中国血脂水平分层标准（mmol/L） | ||||
分层 | 胆固醇 | 低密度脂蛋白 | 高密度脂蛋白 | 甘油三酯 |
正常值 | ＜5.2 | 2.1~3.1 | 1.2~1.65 | 0.56~1.7 |
合适水平 | ＜5.2 | ＜3.4 | ＞1.04 | ＜1.7 |
理想水平 | ＜2.6 | ＜1.7 | ||
边缘升高 | 5.2~6.2 | 3.4~4.1 | 1.7~2.3 | |
升高 | ≥6.2 | ≥4.1 | ≥2.3 | |
降低 | ＜1.0 | |||
研究证实，无论采取何种药物或措施，只要能使血清低密度脂蛋白水平下降，就可稳定、延缓或消退动脉粥样硬化病变，并能显著减少动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率、致残率和死亡率。那么如果血脂异常，在日常生活中应该怎么做呢？
首先根据上图数据，率先了解自己血脂异常的类型，然后再进行合理的安排，具体情况请看下图所示内容：
高血脂类型 | 降血脂方法 |
仅胆固醇高，甘油三酯正常 | 关键是限制胆固醇摄入。 1. 忌吃或少吃：含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。 2. 适当吃：胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，补充营养。 |
仅甘油三酯高，胆固醇不高 | 1.控体重、控腰围：每周至少进行两次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，使体重尤其是腹围降到正常范围。 2.严格控制：碳水化合物的摄入，尽量少吃或不吃，因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯。 3.戒酒，因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升 4.偶尔吃：蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪。 |
血胆固醇和甘油三酯都高 | 1.降体重，每周至少进行两次有氧运动，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。 2.饮食控制要十分严格，既要限制高胆固醇食物，又要限甘油三脂。 |
改善生活方式是血脂管理的重要基础，戒烟、控制体重、注意饮食和规律运动等都是非常有效的方式。养成良好的生活习惯，健康饮食，定期体检，才能拥有一个健康的身体。