2017年10月8日，国庆长假的最后一天，将进入农历二十四节气中的寒露。从寒露开始，人们就会感觉到丝丝的凉意，随着寒气增长，万物逐渐萧落，阴阳之气也悄悄开始转变，阳气渐退，阴气渐生。这个时候，人体的生理活动要跟自然界的变化同步，注意保养体内的阳气，以确保体内的阴阳平衡。那么，寒露节气该如何养生？以下四个要点请大家牢记。

　　寒露养生要点1：注意脚部保暖

　　常言道：“白露身不露，寒露脚不露。”过了寒露，夜晚寒气急剧上升，及时增加衣物与保暖是最重要的养生方法，尤其要注意脚部的保暖，以免寒邪入侵。原因在于，脚部血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，特别容易受到冷刺激的影响。

　　如何让脚部不受寒？首先，把夏季的凉鞋通通洗刷收进柜子里，穿上保暖性好的鞋袜；其次，在一天的工作劳累之余，晚上舒舒服服用热水泡泡脚，既能使血管扩张、血流加快，还能改善脚部皮肤和组织营养，从而消除一天的疲劳，这是一种极为惬意的享受。

　　寒露养生要点2：早睡早起精神好

　　人们常说“早睡早起精神好”，这句话是有科学根据的，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。每天休息的科学入睡时间是22点—22点30分，半小时或一小时进入深度睡眠，而且午夜零时到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。“早睡早起精神好”这句话放在寒露养生里也同样适用，早睡以顺应阴精的收藏，早起以促进阳气的舒达。

　　近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

　　寒露养生要点3：秋燥宜多吃润物

　　寒露节气的最大特点是“燥”，从中医上讲，燥邪将伤肺伤胃，故根据“燥则润之”、“寒则温之”的原则，饮食上则应以温润的食物为主，以达到养阴润燥、补肝益肾之效。可以根据个人的具体情况，适当多食用一些甘、淡而滋润的食物，这样既可滋补脾胃，又能养肺润肠，还可防治咽干口燥等症。

　　秋季气候干燥，此时最适宜吃的食物为雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

　　寒露养生要点4：精神调养不可少

　　精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。所以此时人们要注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。

　　培养秋季良好的情绪状态，维持良好的心态，多活动、多运动必不可少。平时多参加自己喜欢的活动，多去做做运动，陶冶情操，稳定情绪。这样做可以提高机体的抵抗力及免疫力。

　　推荐三款适合寒露节气的药膳食疗

　　1.红枣花生山药粥

　　原料：红枣10枚，花生45克，山药1段，粳米100克。

　　做法：山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净，加水适量。先把山药、花生、红枣煮开，然后把粳米放进去，用勺子均匀搅拌，防止粘锅。煮10多分钟即可。

　　功效：养脾补血，滋养容颜。

　　2.参麦雪梨瘦肉汤

　　原料：瘦猪肉500克，太子参30克，雪梨4个，麦冬15克，南杏仁30克。

　　做法：太子参、麦冬(去心)洗净；雪梨洗净，连皮切4块，去核；南杏仁用开水烫，去衣；瘦猪肉洗净，切块。把全部材料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煲1—2小时，调味供用。

　　功效：清燥润肺，益气生津。

　　3.大枣莲子银杏粥

　　原料：百合30克，大枣20枚，莲子20克，银杏15粒，粳米100克，冰糖适量。

　　做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

　　功效：养阴润肺，健脾和胃。（文/航天中心医院   张向群）